Come perdere peso a piedi 2 ore

Se vuoi perdere peso, puoi iniziare una routine a piedi. Anche se il jogging e l’esecuzione possono bruciare più calorie in brevi periodi di tempo, camminare per due ore al giorno può contribuire ad aumentare la quantità di calorie bruciate ogni giorno. Per aumentare il tuo tasso di perdita di peso, aumentare la velocità o aggiungere sfide come le colline. Consultare il proprio medico per consigli prima di iniziare un nuovo piano di perdita di peso.

Camminate ogni due giorni per due ore a un ritmo moderato. Se siete nuovi a camminare, mirate a mantenere una velocità di 3 mph per tutta la durata della passeggiata. Secondo il Consiglio Americano sull’Esercizio, brucerai 524 calorie in due ore di cammino se pescate 175 libbre.

Scendi la tua passeggiata in intervalli più brevi. Se è difficile camminare continuamente per due ore, rompete la passeggiata in due passeggiate di 60 minuti o tre passeggiate di 40 minuti.

Aumenta la tua velocità ad una velocità graduale fino a raggiungere un ritmo di 4 mph. Qualcuno che pesa 175 libbre. Brucerà un totale di 794 calorie in due ore, secondo il Consiglio americano sull’esercitazione.

Progettate i vostri pasti attorno alla vostra routine di camminata. Distrugga la fame e teni la tua energia per le due ore che cammini mangiando uno spuntino fatto di proteine ​​magre e carboidrati complessi. Un esempio sarebbe un yogurt a basso contenuto di grassi, un sacco di cereali integrale e burro di arachidi o un panino di tacchino. Consumare uno snack proteico ad alto contenuto entro 30 minuti dalla fine del tuo allenamento. Esempi includono una barriera proteica, scossa proteica, latte di cioccolato, mandorle o formaggio a basso contenuto di grassi.

Rendere le tue passeggiate più impegnative. Per perdere peso ancora maggiore, utilizzare un tapis roulant per aumentare la pendenza della tua passeggiata. Iniziare a 1 per cento e aumentare l’inclinazione fino a raggiungere il 7 per cento. Inoltre, si dovrebbe alternare tra camminare ad una velocità di 3,5 mph e correre a 5 mph.