Come eseguire più velocemente in un mese

Se sei un corridore tipico, cerca sempre modi per aumentare la tua velocità, sia che sei un sub miler di 6 minuti o un piantatore di miglia di 14 minuti. Per aumentare la velocità di marcia in un mese, concentrati sul modulo per assicurarvi di non rallentare e incorporare trapani veloci, oltre a lunghe e veloci corse veloci e più brevi.

Controlla il tuo modulo. Pochissime cose vi rallentano tanto quanto la forma inadeguata. Tieni gli occhi alzati e guardi in avanti piuttosto che guardare verso il suolo. Tenere le braccia piegate ad un angolo di 90 gradi e oscillare avanti e indietro, non a fianco a fianco. Le braccia non dovrebbero attraversare il tuo corpo. Rilassatevi le mani. La spalla dovrebbe rimanere allentata e bassa, evita di stringere. Tieni il petto per massimizzare l’espansione e l’ossigenazione. Colpire il terreno tra il tallone e l’anteriore, non direttamente sul tallone, che crea il trascinamento.

Aumenta la tua cadenza abbreviando il tuo passo. Misurare la tua cadenza contando il numero di volte in cui i piedi hanno colpito il suolo durante un intervallo di tempo di un minuto. Il numero magico da cercare è almeno 180 al minuto. Se scendi al di sotto di tale livello, cerchi di aumentare la tua cadenza di almeno il 5 per cento fino a raggiungere 180. Un app metronomo o in esecuzione a musica che ti tiene in pista con un ritmo per soddisfare questo ritmo può aiutarti a soddisfare il tuo obiettivo. Il piede dovrebbe arrivare direttamente al di sotto del tuo corpo, non davanti a esso.

Incorporare le punte di velocità nelle vostre piste. Trapani veloci includono allenamenti fartlek, intervalli e tempi. In tutte e tre le tecniche, si alternano veloci esecuzione con intervalli più lenti. Fartlek non è strutturato, si sceglie qualcosa in lontananza – un albero o un segnale di stop – e corre lì ad un passo veloce. Una volta raggiunto il tuo obiettivo, rallentare a un ritmo facile per alcuni minuti, quindi scegliere un altro bersaglio da raggiungere. Le intervalli alternano le sessioni temporanee in esecuzione al ritmo superiore, seguito da un periodo di ripristino temporizzato ad un ritmo più lento. Per i tempi, mantieni un breve ritmo di corsa, ad esempio un 10k – o circa l’80-85% della frequenza cardiaca massima – per periodi più lunghi e lunghi, finché non si esegue da 3 a 5 miglia a quel ritmo.

Varia le tue corse. Se si desidera ottenere più velocemente, non eseguire la stessa distanza alla stessa velocità ogni volta che si esegue. Invece, pianificare una lunga corsa alla settimana, queste corre aumentare la tua resistenza e, nel tempo, aumenterà la tua velocità complessiva. Esegui lunghi percorsi a un ritmo fino al 75% del tuo ritmo di gara. Mescolatelo aggiungendo corse brevi e veloci, fatte alla velocità di gara e gli intervalli durante la settimana.

Conquistare le colline. Se sei abbastanza fortunato avere colline vicino a te, colpire le colline aiuta a costruire forza e resistenza, che aumenterà la tua velocità.

Scrutare la vostra dieta. L’esecuzione di calorie brucia, ma ciò non significa che tu possa mangiare ciò che vuoi. Sottolinea la buona nutrizione – carboidrati complessi, frutta e verdura, ottimi grassi e proteine ​​- per aumentare i vostri depositi di glicogeno e costruire massa muscolare che ti aiuterà a prendere il ritmo.