Come aumentare il peso bevendo il latte pieno di grassi

Se il latticello è già un elemento fondamentale nella vostra dieta, passare a fattier versioni può essere un modo semplice per aumentare il peso. Il latte pieno di grassi – chiamato anche latte intero – è più elevato in calorie rispetto alle sue controparti con grassi ridotti, che aiuta a fornire l’energia supplementare necessaria per mettere poche sterline. E poiché il latte è versatile in cucina, è possibile utilizzarlo in una varietà di piatti che possono formare parte della vostra dieta di perdita di peso.

L’aggiunta di peso significa mangiare più calorie di quanto non sia necessario – di solito 250-500 calorie supplementari ogni giorno. Quello aggiunge fino a calorie supplementari calorie durante la settimana per guadagnare tra 0.5 e 1 libbra, che proviene da una combinazione di tessuto magro e muscoli: come un alimento moderatamente alto contenuto calorico, il latte pieno di grassi può aiutarti a soddisfare le calorie consigliate surplus. Un serving di 1 latte di latte intero fornisce 149 calorie, quindi se bevi due bicchieri al giorno, in cima al cibo che hai bisogno per mantenere il tuo peso, si otterrebbe leggermente più di mezzo chilo alla settimana. Per una spinta extra calorica, provate il latte al cioccolato pieno di grassi. Ha 208 calorie per tazza, quindi bere due bicchieri in cima alla vostra dieta regolare fornisce abbastanza calorie extra per guadagnare quarto quinti di una sterlina settimanale.

Il latte pieno di grassi ha altri vantaggi che aiutano a guadagnare peso, a 8 grammi di proteine ​​per tazza di latte intero o cioccolato, è una buona fonte di proteine ​​di alta qualità. Le proteine ​​del latte sono “complete”, il che significa che contengono tutti gli aminoacidi necessari per ottenere massa magra, inclusi i tessuti muscolari. Hai bisogno di 0,8 grammi di proteine ​​per libbra di peso corporeo quando stai bulking, quindi i 16 grammi di proteine ​​in due bicchieri di latte pieno di grassi forniranno circa il 13 per cento delle necessità proteiche quotidiane per una persona da 150 libbre. Il grasso in latte pieno di grassi aiuta anche a guadagnare peso. Oltre a aumentare le calorie nel latte, i grassi – insieme ai carboidrati – servono come una concentrata fonte di carburante per i muscoli. Il latte alimentare può aiutare a sentirsi energizzato e in grado di tenere il passo con il programma impegnativo necessario per il guadagno muscolare. Una tazza di tutto il latte normale contiene 8 grammi di grasso e 12 grammi di carboidrati. Il latte al cioccolato è più alto nei carboidrati, a 26 grammi per tazza.

Utilizzare il latte pieno di grassi per aumentare il peso bevendo al posto di latte ridotto o di latte non grasso. Il latte non disordinato, ad esempio, ha appena 83 calorie, se ogni giorno bevete due bicchieri di latte pieno di grassi, invece di due bicchieri di latte non macinato, prendete 924 calorie supplementari ogni settimana – abbastanza per guadagnare un quarto di Libbra, anche senza altri cambiamenti dietetici. Passa a due bicchieri di latte intero al cioccolato e otterrai ancora più calorie extra – 250 calorie extra al giorno, o abbastanza per guadagnare una mezza pound settimanale.

Utilizzare il latte come base per i frullati ad alta calorie per aiutare con l’aumento di peso. Una tazza di latte bianco pieno di grassi, mescolata con una tazza di pesche e un grammo di noci di macadamia – imbevuta di un’ora in acqua per aggiungere la crema – o burro di noci di macadamia contiene 410 calorie, tra cui 11 grammi di proteine. Oppure provate una frullata di mandorle di frutta a base di proteine ​​più elevate mescolando una tazza di latte al cioccolato pieno di grassi con una tazza di mirtilli e un’oncia di mandorle – bagnate in acqua fino a quando non sono morbide – per una scossa con 454 calorie e 15 grammi Di proteine. Utilizzare il latte pieno di grassi per rendere la vostra porridge di mattina – se si tratta di farina d’avena, o un quinoa o amaranto porridge – per aggiungere calorie per aumentare il peso e utilizzare il latte intero in cereali freddi. Aggiungere una tazza di latte intero a zuppe cremose per sottrarli – questo può renderli più facili da versare in un termos e bere in movimento – e aggiungere il latte intero alle zuppe di verdure pura per una maggiore cremosità.

Calorie, latte pieno di grassi e guadagno di peso

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