Come eseguire più velocemente e più a lungo

Se sei stanco di uscire dal respiro prima di raggiungere il tuo obiettivo in esecuzione, è il momento di intervenire. Indipendentemente dalla tua esperienza come corridore, puoi migliorare quanto velocemente e per quanto tempo puoi eseguire. Facendo alcune modifiche alla tua routine corrente, sarete in grado di raggiungere entrambi gli obiettivi. La buona notizia è che non è necessario allenarsi ogni giorno. Con questo piano, è possibile ottenere più veloce e correre più a lungo allenando solo tre giorni alla settimana.

Vai a una traccia o vai sul tuo tapis roulant. Iniziare a correre al tuo ritmo normale. Continuate a correre per tre minuti o per un giro. Quando i tuoi tre minuti sono in su, sprint per un minuto o mezzo giro. Camminate per recuperare e ripetere per un minuto o mezzo giro. Ripeti gli intervalli per la durata della sessione. Se hai 30 o più minuti, vai avanti. Altrimenti, è sufficiente 20 minuti di intervalli. Esegui questo tipo di esecuzione una volta alla settimana.

Funziona per 30-45 minuti sulla strada, sulla pista o sul tapis roulant, in base al tuo calendario attuale. Tieni traccia della tua distanza. Ogni settimana, ricorda la tua distanza precedente, e mira a migliorare, anche se è solo di 1/8 di un miglio. Ogni volta che aumenta la distanza in un determinato periodo di tempo, hai migliorato la tua velocità. Esegui questo tipo di esecuzione, nello stesso periodo di tempo impostato, una volta alla settimana.

Funziona parecchie miglia – da 3 a 10 miglia, a seconda della tua capacità – al tuo ritmo normale. Lavorare per mantenere la velocità durante tutta la corsa. Una volta alla settimana, preferibilmente in un fine settimana, dovresti eseguire questa procedura a lungo termine. Ogni settimana, aggiungere una metà di un miglio a un miglio. Questo ti aiuterà a migliorare la distanza che puoi eseguire.