Come perdere peso se i vostri ormoni sono fuori equilibrio

Gli ormoni possono prendere un pedaggio sul tuo girovita. Le donne sono particolarmente inclini a guadagnare peso durante le onde ormonali, in particolare durante la pubertà, la gravidanza e la menopausa. L’aumento dell’estrogeno può influenzare l’appetito, mentre il tuo stile di vita che cambia aggiunge e compone il problema. Riconoscere il tuo guadagno di peso è il risultato di cambiare ormoni può consentire di individuare alcuni dei tuoi trigger per creare un piano di perdita di peso. Parlare con il medico circa il tuo corpo che cambia può anche aiutarti a trovare opzioni di trattamento che consentono di perdere peso con successo.

Valutare i cambiamenti che hanno portato a guadagnare peso. Mentre un aumento di estrogeni può causare il metabolismo del tuo corpo a rallentare e il tuo appetito per cambiare, potrebbe avere altri problemi comuni oltre agli ormoni che causano una perdita di peso e un aumento di peso. Ad esempio, si potrebbe essere spostato meno perché non si sente ad esercitare o fare più binging su cibi malsani. Identificare ciò che ti tiene indietro, oltre alle emissioni ormonali, in modo da modificare quelle cose che controlli.

Aumenta la quantità di attività fisica. Le fatiche e gli stili di vita che spesso accompagnano gli ormoni sbilanciati potrebbero trattenere indietro. Ottenere più esercizio può effettivamente aiutarti a combattere alcuni degli effetti collaterali dei cambiamenti ormonali. Uno studio pubblicato in un numero di 2009 di “Maturitas: The European Menopause Journal” ha rilevato che le donne che esercitavano avevano meno o meno gravi sintomi di menopausa rispetto alle donne che non lo avevano fatto.

Mangia una dieta ricca di proteine ​​e fibre, che può aiutarti a sentirsi piena e appagare un appetito fuori controllo. Se tendi ad avere cravings frequenti, tenere un giornale alimentare per rilevare modelli quando sono più inclini a spuntino su patatine, cookie e caramelle. Poi, imballate snack più sani in modo da essere pronti quando il craving colpisce. Verdure e hummus, formaggi a basso contenuto di grassi e mele e cracker di frumento integrale possono aiutarti a sentirsi soddisfatti riducendo al contempo l’assunzione calorica totale.

Riuniti con altri che sperimentano gli stessi problemi. Avere un gruppo di supporto può aiutarti a stare in pista con i vostri sforzi di perdita di peso, nonché commiserate circa i vostri corpi che cambiano. Sapere che non siete soli nella lotta può farti sentire meno isolati e imbarazzati nei tuoi cambiamenti ormonali.

Pianificare un appuntamento con il medico per parlare di varie opzioni di trattamento quando i tuoi problemi ormonali stanno interrompendo la vostra vita quotidiana e provocando un aumento di peso incontrollabile. Può suggerire la terapia ormonale sostitutiva per portare i propri ormoni in equilibrio o suggerire come affrontare i sintomi in modo da poter esercitare e mangiare più sano.