Come fare l’esercizio cardio senza danneggiare le ginocchia

Per aiutare a mantenere una buona salute, l’American Heart Association e l’American College of Sports Medicine consigliano di partecipare ad un regolare programma di esercizi aerobici. Pur offrendo un ottimo modo per mantenere il tuo sistema cardiovascolare sano, alcune attività aerobiche, come l’esecuzione, la corda di salto, l’arrampicata su scale, il cardio-kickboxing e la danza aerobica ad alto impatto, possono essere molto stressanti nelle ginocchia. Ci sono tuttavia molte alternative più sicure.

Esercizi cardio che non leso alle ginocchia

Il nuoto offre un eccellente allenamento cardiovascolare e, a seconda di quanto velocemente e per quanto tempo si nuota, è possibile controllare l’intensità del tuo allenamento. Poiché il vostro corpo è sostenuto dall’acqua e il movimento del nuoto non richiede che le ginocchia portino il tuo peso corporeo completo, vi è relativamente poco stress posto sulle ginocchia rispetto ad altri tipi di esercizi cardio.

Il ciclista fornirà anche un ottimo allenamento per il tuo sistema cardiovascolare e, ancora, controllando la velocità, l’inclinazione e la lunghezza del tuo allenamento, puoi controllare l’intensità di ogni sessione di esercizi. Poiché l’azione delle gambe nel ciclismo comporta l’azionamento di pedali in un movimento circolare, è molto più dolce sulle ginocchia che correre o altre forme di attività aerobica ad alto impatto. Non poca differenza se si cicla all’aria aperta, su una bicicletta stazionaria o in una classe ciclabile interna.

Macchine ellittiche di formazione, che simulano i movimenti di camminare o scalare ma eliminare lo stress sulle ginocchia, possono fornire un eccellente allenamento cardiovascolare. Molte macchine ellittiche di formazione forniscono il vantaggio aggiunto di includere l’esercizio del corpo superiore se sono costruiti con maniglie superiori mobili.