Come costruire il muscolo attraverso la flessione

La flessione dei muscoli è una forma di esercizio isometrico in cui il muscolo viene contratto o schiacciato per cinque o 30 secondi, senza movimento congiunto adiacente. Un esempio comune di un esercizio isometrico è la flessione del braccio compresso i muscoli del bicipite. È difficile costruire i muscoli solo attraverso la flessione poiché non vi è abbastanza sollecitazione applicata alle fibre muscolari per suscitare una risposta adattativa. Esercizi isometrici, tuttavia, possono essere parte di un programma completo per la costruzione del corpo per migliorare la resistenza muscolare e la definizione.

Torace

Strappare entrambe le braccia e attraversare il braccio sinistro sulla destra, al gomito. Spingere il petto come se cercasse di tenere una penna tra i muscoli del petto. Tenere premuto per 10 secondi e ripetere altre tre volte, alternando il braccio in cima.

Parte inferiore del corpo

Posiziona entrambe le mani dietro la schiena, appena sopra le natiche, afferrando la mano sinistra con la destra. Mantenere le gambe dritte, piegarsi in avanti alla vita mentre solleva le braccia per quanto più lontano possibile per allungare le spalle e la parte superiore della schiena. Tenere questa posizione per 10 secondi e ripetere altre tre volte.

Mettere le mani sui fianchi e contrattare i muscoli addominali. Completamente espirare e tirare il vostro abs in modo più lontano verso la tua spina dorsale. Tenere questa posizione per cinque secondi e ripetere altre tre volte.

Posizionate entrambe le braccia in modo che il braccio superiore sia parallelo al pavimento, con i gomiti estesi ai lati. Flex ogni braccio, spremendo i bicipiti e tenendo per 10 secondi. Ripetere altre tre volte.

Posiziona entrambe le braccia al fianco. Attivare i tricipiti fingendo di toccare il polso sul retro del gomito. Squeeze per 10 secondi e ripetere altre tre volte.

Estendi una gamba davanti a te, da una posizione in piedi o seduta. Contrattare i muscoli della coscia sulla parte anteriore della gamba, raddrizzando la gamba il più possibile. Tenere la contrazione per 10 secondi e ripetere altre tre volte. Completare un ciclo per ogni gamba.

Lie sul tuo stomaco sul pavimento. Curl entrambe le gambe indietro cercando di toccare il tallone alle natiche. Questo è simile al bicipite ricciolo. Spingere i lembi sul retro della coscia più duramente possibile per 10 secondi. Ripetere altre tre volte.

Ritorna alla posizione in piedi e metti i piedi insieme. Solleva sulle dita dei piedi, al massimo che puoi, facendo la flessione dei tuoi vitelli per 10 secondi. Ruotare i talloni verso l’esterno per la seconda ripetizione di 10 secondi e le dita verso l’esterno per la terza ripetizione di 10 secondi.