Quanto peso può perdere bruciare 1.100 calorie al giorno?

Quanto peso perdete è direttamente legato alle calorie che consumi e brucia. Bruciare 1.100 calorie supplementari al giorno può provocare una perdita di peso significativa, ma può essere più esercizio di quello che serve su base giornaliera. È ancora possibile perdere peso ad un tasso sicuro senza bruciare tante calorie ogni giorno.

Un solo chilo di grasso è pari a 3.500 calorie. Se si bruciano 1,100 calorie in eccesso, è pari a quasi un terzo di una libbra o circa 5 once. Nel corso di una settimana ciò avrebbe aggiunto fino a 7.700 calorie bruciate, pari a 2,2 libbre perse a settimana. Ci vorrebbe circa quattro settimane e mezzo per bruciare 10 libbre a questo ritmo e avrebbe funzionato a quasi 115 libbre perse in un anno.

Quanto tempo bruciare 1.100 calorie dipenderà dalla vostra attività e dal tuo peso. Per esempio, una persona di 150 libbre avrebbe bisogno di giocare a badminton per 220 minuti, correre a una velocità di 5 mph per 110 minuti, o ciclo a una velocità di 12 mph per 92 minuti. Ma una persona di 200 libbre avrebbe bisogno di giocare a badminton per 157 minuti, correre allo stesso ritmo per circa 85 minuti o ciclo alla stessa velocità per 69 minuti.

Bruciare 1.100 calorie in eccesso al giorno può essere eccessivo. Secondo il McKinley Health Center devi mirare a mantenere il deficit calorico tra 500 e 1.000 calorie al giorno. Ciò significa che se si bruciano 1.100 calorie si dovrebbe effettivamente consumare un extra 100 calorie al giorno per creare un deficit di 1.000 calorie. Con un deficit di 1.000 calorie al giorno si può pensare di perdere circa 2 chili a settimana.

Il tentativo di bruciare 1.100 calorie ogni giorno va ben oltre quello che è necessario per perdere peso. Secondo l’American College of Sports Medicine, si dovrebbe puntare a ottenere 150 a 250 minuti di esercizio moderato a settimana per perdita di peso moderata. Che funziona a circa 22 a 36 minuti al giorno. Per una maggiore perdita di peso l’ACSM suggerisce di ottenere più di 250 minuti di esercizio moderato a settimana.

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