Come ridurre i fianchi utilizzando un tapis roulant

Se i tuoi jeans sono difficili da tirare su i fianchi, è il momento di saltare sul tapis roulant. La tua dedizione ad un allenamento del tapis roulant brucia calorie, che porta alla perdita di peso e al dimagrimento dei fianchi. Purtroppo, non si può notare ridurre e dire al tuo corpo di bruciare i grassi solo fuori i fianchi, perdita di grasso può verificarsi su tutto il corpo con un programma di esercizio di tapis roulant. L’utilizzo della pendenza aiuta a tonificare il corpo inferiore. I fianchi sottili sono il risultato di creare un deficit calorico ogni giorno, quindi abbinare la tua routine di allenamento con un sano piano di alimentazione per evitare di memorizzare calorie in eccesso sui fianchi.

Riscaldare con una pedalata di cinque minuti a un ritmo inferiore a 3,5 miglia all’ora per preparare il tuo corpo per l’allenamento. Impostare il tapis roulant a una lieve pendenza, tra il 3 e il 4 percento, se sei un esperto esercitatore di tapis roulant.

Aumenta la tua velocità a piedi a 4,0 per bruciare circa 73 calorie in 15 minuti se cammini su una strada piana. La tua bruciatura calorica sarà più alta su una pendenza in salita. Obiettivo di camminare su una pendenza per bersagliare i fianchi e bruciare un numero maggiore di calorie verso il dimagrimento dei fianchi.

Continuare a salire in salita per almeno 20-30 minuti per una routine di esercizio fisico che aumenta la tua frequenza cardiaca e brucia il grasso per il carburante, che riduce i fianchi. Seleziona una velocità che ti lascia leggermente senza fiato, ma in grado di parlare. Aumenta la tua velocità se ti senti di poter cantare. Diminuisci la tua velocità se non riesci a parlare. Non appoggiare o trattenere la macchina – questo riduce l’efficacia dell’allenamento.

Includi intervalli di velocità o colline nella tua routine per bruciare un numero maggiore di calorie e mirare i muscoli dell’anca. Ad esempio, camminare per un minuto a 4.0 mph e poi jog per un minuto a 5.0 mph. Alternare gli intervalli di passeggiate e jogging per la durata della sessione. Oppure, includere gli intervalli della collina percorrendo una strada piana a una pendenza zero per un minuto e poi sollevando il tapis roulant ad una pendenza del 5% per un minuto prima di tornare in una strada piana. Alternare la collina e gli intervalli piatti e aumentare l’elevazione come la tua forza e la resistenza migliorano.

Rallentare con una passeggiata di 5 minuti a 11 mph e gradualmente diminuire la velocità fino a quando la cintura si ferma o è alla sua velocità più lenta.

Esercita per almeno 20-30 minuti sei giorni alla settimana per vedere i risultati di dimagrimento. Aumenta la tua durata per bruciare un numero maggiore di calorie e risultati più veloci.

Mangia una dieta che contiene frutta, verdure, carni magre come tacchino e pesce, grani interi, uova, latticini a basso contenuto di grassi e basso contenuto di grassi saturi. Obiettivo per mangiare circa 250 calorie ogni giorno per contribuire ai tuoi fianchi sottili.