Quanto peso posso aspettarmi di perdere una settimana se mangio 1.400 calorie al giorno?

A seguito di una dieta a basso contenuto calorico è una strategia intelligente per la perdita di peso. Infatti, specialista di medicina preventiva MayoClinic.com Donald Hensrud, M.D. osserva che il taglio delle calorie è ancora più efficace per ridurre il dimagrimento rispetto all’esercizio regolare. A seconda di quante calorie si mangia attualmente e quanto sei attivo, passare a una dieta quotidiana di 1400 calorie potrebbe aiutare a perdere più di una libbra alla settimana.

La velocità a cui si perde peso riducendo le calorie dipende da quante calorie si utilizza al giorno. Il tasso metabolico basale è il numero di calorie che si bruciano quotidianamente se si fosse completamente inattivi, ed è una misura che dipende dal tuo sesso e dall’età e dalle dimensioni del corpo. Ad esempio, secondo HealthStatus.com, un sito web per la valutazione della salute, un maschio di 25 anni che è alto 6 piedi e pesa 175 libbre brucia circa 2.650 calorie al giorno. Ma una donna di 60 anni che è alta 5 piedi e 2 centimetri di altezza e pesa 115 libbre brucia solo circa 1.550 calorie al giorno.

Il livello di attività determina anche la quantità di peso che si può perdere seguendo una dieta di 1,400 calorie. Se sei molto attivo, potresti bruciare fino a 500 calorie o più con esercizio fisico ogni giorno, che potrebbe aiutarti a perdere una libbra supplementare a settimana. Tuttavia, anche se il tuo stile di vita è sedentario, riducendo le calorie giornaliere vi aiuterà a diminuire in un ritmo più graduale.

La quantità di peso che si perde può essere espressa in un “deficit di calorie” che si crea attraverso tagliare le calorie e lavorare. È necessario raggiungere un deficit di 3.500 per perdere ogni libbra. Ciò significa che se il tasso metabolico basale è di circa 2.000 e cominci a mangiare solo 1.400 calorie al giorno, crei un deficit settimanale di 4.200 calorie, o abbastanza per perdere circa 1,2 sterline a settimana. Se anche brucirai circa 300 calorie al giorno attraverso l’esercizio, perderai un totale di più di due chili alla settimana. Per avere un’idea precisa di quante calorie si sta assumendo, utilizzare un contatore di calorie online e registrare tutto ciò che si mangia e beve.

Sempre ottenere l’approvazione del medico prima di iniziare una dieta a basso contenuto calorico. Se non seguite un piano di alimentazione equilibrato e vario, potresti soffrire di carenze nutrizionali, di affaticare l’esperienza o di sviluppare altri problemi di salute. Una dieta di 1,400 calorie potrebbe non essere sicura per te se sei molto attiva o se sei giovane e non hai finito di crescere e di svilupparsi. Secondo gli Istituti Nazionali di Salute, l’assunzione giornaliera calorica giornaliera raccomandata per uomini e donne è rispettivamente di 1.500 e 1.200 calorie. Per diminuire di quei numeri, potrebbe essere necessario discutere la possibilità di seguire dietro medico con una dieta molto calorica controllata dal medico.

Metabolismo basale

Livello di attività

Calorie di monitoraggio

considerazioni