Quanti esercizi sono necessari per perdere 1 chilo di peso?

Se si desidera perdere una sola lira di peso solo da esercizio, è necessario ottenere un bel po ‘di esercizio. Avrai anche bisogno di assicurarsi di non mangiare più di quanto normalmente avresti o avrai bisogno per ottenere ancora più esercizio. Quanto esercitare hai bisogno di perdere una libbra dipende dal tuo peso, dall’esercizio da te scelto e da quanto vigorosamente ti lavori.

Per perdere una libbra di peso corporeo, dovrai bruciare altre 3.500 calorie. Quindi per perdere una libbra alla settimana, si potrebbe puntare a fare un allenamento quotidiano che brucia circa 500 calorie. Bruciare circa 1.000 calorie extra al giorno attraverso l’esercizio vi aiuterà a perdere circa due sterline a settimana. Perdere peso e limitare il rischio di recuperare questo peso richiede spesso almeno un’ora di esercizio al giorno, secondo il Consiglio Americano sull’Esercizio.

Più esercitate più energicamente, più calorie si bruciano. La danza, la ginnastica, la passeggiata a 4 miglia all’ora e la falciatura del prato mentre spingono una falciatrice, bruciano tutti gli stessi calorie al minuto. Questi sono tutti esercizi di intensità relativamente moderata. Brucerete due volte il numero di calorie al minuto correndo a 6 miglia all’ora, a causa del livello di intensità aumentato. La corda di salto, il taekwondo o l’aerobica a passo ad alto impatto, ciclando almeno 16 miglia all’ora, giocando a mano a mano con i pesi di pallamano e il nuoto sono tra i modi migliori per bruciare un sacco di calorie rapidamente attraverso l’esercizio fisico. Ad esempio, qualcuno che pesa 125 libbre Brucia 600 calorie all’ora facendo aerobica di passo ad alto impatto, una persona di 155 libbre brucia 744 calorie all’ora e una persona di 185 libbre brucia 888 libbre all’ora. D’altro canto, camminando a 4 miglia all’ora brucia solo 270 calorie all’ora per una persona di 125 libbre, 334 calorie all’ora per una persona di 155 libbre e 400 calorie all’ora per una persona di 185 libbre.

Quanto più si pesa, più calorie necessarie per eseguire un esercizio particolare, in modo da persone più pesanti bruciano più calorie nello stesso tempo di individui più chiari. Ad esempio, una persona di 185 libbre potrebbe bruciare 532 calorie in un’ora di utilizzo della scala a steppa o di eseguire un sollevamento di peso vigoroso, ma una persona di 155 libbre bruciabbe solo 446 calorie e una persona di 125 libbre bruciabbe solo 360 calorie . Così, una persona di 185 libbre avrebbe bisogno di esercitare per un’ora al giorno per circa sette giorni per perdere una libbra facendo uno di questi esercizi, ma avrebbe preso la persona di 125 sterline circa 10 giorni di esercizio per un’ora al giorno. Giocare a pallavolo oa bicicletta a 16 miglia all’ora brucia circa lo stesso numero di calorie in circa la metà del tempo, ma ci vorrebbe circa il doppio di tempo per bruciare queste calorie se si sceglie di ottenere l’esercizio giocando Frisbee, bowling, giocando Pallavolo all’acqua o da ballo lento.

In genere, l’esercizio da solo non è molto efficace per la perdita di peso. Solo circa l’1 per cento dei partecipanti allo studio sul Registro Nazionale di Controllo del Peso che ha perso il peso e lo ha mantenuto per almeno un anno lo ha fatto solo attraverso l’esercizio fisico. Un articolo pubblicato in Obesity Reviews nel 2013 rileva che le persone tendono a perdere meno peso di quanto previsto attraverso l’esercizio, soprattutto perché le persone non esercitano quanto necessario e possono compensare l’esercizio aumentato mangiare più o ottenere meno non- Attività di esercizio, minimizzando così il deficit di caloria che stanno creando.

Uno studio pubblicato nelle recensioni sistematiche nel 2014 ha scoperto che una combinazione di dieta ed esercizio fisico era la cosa migliore per la perdita di peso e che la dieta era più efficace dell’esercitare per le persone che optano per utilizzare solo uno di questi metodi. Un altro studio, pubblicato nel Journal of the Academy di nutrizione e dietetica dello stesso anno, ha avuto risultati simili, rilevando che a breve termine la dieta da soli e la dieta più l’esercizio sembrava essere altrettanto efficace – ma a lungo termine La combinazione di dieta e di esercizio ha prodotto risultati migliori. Così potresti essere meglio cercando di tagliare 500 calorie dalla vostra dieta ogni giorno, insieme a ottenere circa un’ora di esercizio aerobico. Non dimenticare la formazione della forza, in quanto ciò può aumentare la massa muscolare e il metabolismo in modo da bruciare più calorie, anche quando non si esercita. Cercare di adattarsi a almeno due allenamenti di allenamento a settimana, tra cui un certo numero di esercizi per individuare tutti i principali gruppi muscolari.

Calorie per perdere una libbra

L’intensità influisce sulle calorie bruciate attraverso l’esercizio fisico

L’effetto del peso sulle calorie bruciate attraverso l’esercizio fisico

Efficacia dell’esercizio per perdita di peso

Una migliore alternativa