Come pianificare un calendario giornaliero di perdita di peso

Nel 2001 l’American College of Sports Medicine ha dichiarato che occorrono quattro o sei settimane di impegno per un programma di esercizi coerente per sperimentare importanti cambiamenti nel fitness. Durante queste settimane è necessario adottare abitudini alimentari più sane e incorporare attività fisica su base giornaliera. Sviluppare un calendario giornaliero di perdita di peso per aumentare le probabilità di successo.

Pianificare giorni e tempi specifici per preparare i vostri pasti sani. Sarete più in grado di controllare la vostra dieta preparando cibo in anticipo. Ogni giorno prevede di trasportare un frigorifero con te con un pranzo sano e spuntini come frutta, mandorle, proteine ​​a basso contenuto di proteine ​​del carb, scuote e acqua. Con cibo sano nella tua comprensione non dovrai ricorrere a mangiare cibi grassi per soddisfare la tua fame.

Scrivere cinque attività giornaliere di fitness per raggiungere. Incorporare piccole modifiche alla routine quotidiana per perdere peso. Pianifica il tempo per prendere le scale, camminare il cane, godersi una passeggiata nel quartiere o andare in un’escursione di weekend attiva con la famiglia e gli amici.

Pianificare i tuoi spruzzi. Un numero di 2005 del “American Journal of Clinical Nutrition” ha rivelato che la perdita di peso di successo era legata alla capacità di “pianificare” i disagi dietetici. Limitare il consumo di dolci e cibi di ingrasso. Bastone a carni magre, verdure e bassi carboidrati glicemici come grani interi e patate dolci durante la settimana.

Identifica i tuoi “tempi di alimentazione”. Tosca Reno, autore di “La mangiata pulita dieta ricaricata” consiglia di consumare piccoli pasti ogni due e mezza o tre ore per aumentare il tuo metabolismo per bruciare più calorie durante il giorno. Imposta un allarme sull’orologio o scrivi una nota nel tuo calendario come promemoria per mangiare al momento previsto.

Identificare i giorni di allenamento. Pianificare i giorni formali di allenamento più giorni della settimana. Questi allenamenti possono essere costituiti da esercizio cardiovascolare, come una passeggiata nel quartiere a una corsa a pedale e esercizi di costruzione di forza, come pesi di sollevamento o classe di fitness. Ad ognuno di questi giorni metta una casella di controllo nel calendario in modo da poter tenere traccia di se hai completato o meno ogni attività.