Come perdere 50 libbre ed esercitarsi con un calendario

Oltre a una dieta sensibile e ridotta di calorie, l’esercizio consistente è essenziale se vuoi perdere 50 chili. Con la pianificazione dell’esercitazione in anticipo, diventa più difficile fare scuse, come non avere abbastanza tempo. L’esercizio diventa parte della vostra routine quotidiana e alla fine parte del tuo stile di vita, che è essenziale per la perdita di peso a lungo termine.

Pianificare di perdere peso gradualmente ad un tasso di non più di uno a due sterline a settimana. Questo è sano, sicuro e può essere mantenuto a lungo termine, secondo i centri di controllo e prevenzione delle malattie. Capire che una libbra di grasso aveva 3.500 calorie. Ciò significa che occorrerà un deficit giornaliero da 500 a 1.000 calorie per raggiungere il tasso di perdita di peso consigliato da esperti. Creare questo deficit bruciando le calorie attraverso l’esercizio e consumando meno calorie dal cibo.

Regolare la vostra dieta e le abitudini alimentari in modo da mangiare meno calorie. Controlla la porzione di pratica e limita la perdita di peso, sabotando cibi ad alto contenuto di zucchero, grassi trans e grassi saturi, sale e colesterolo. Confronta le etichette alimentari e scegliete alimenti a basso contenuto calorico e nutriente su alimenti ad alto contenuto calorico e non sani. Sottolinea una dieta nutriente e ridotta di calorie che consiste in proteine ​​a basso contenuto di grassi, verdure, prodotti lattiero-caseari, cereali integrali e frutta.

Pianificare 45 minuti di moderato esercizio cardiovascolare in cinque o sei giorni della settimana per bruciare calorie. Capire che bisogna lavorare fino a questo punto, potrebbe essere necessario iniziare solo 10-15 minuti di esercizio al giorno. Se non puoi inserire sessioni di 45 minuti nel tuo programma, distrugga la tua routine in tre sessioni di 15 minuti ogni giorno. Andare a fare jogging o nuoto, andare in bicicletta, prendere una classe di aerobica, pedalare su una macchina ellittica o utilizzare una macchina da equitazione.

Incorporare almeno due sessioni di allenamento a corpo pieno in ogni settimana. La formazione di resistenza mantiene il tessuto muscolare magra, che aumenta il tuo metabolismo di riposo, perché utilizza più calorie rispetto al grasso per sostenere se stesso. Pianificate le sessioni per 48 ore in modo che i muscoli abbiano abbastanza tempo per riparare e recuperare. In alternativa, lavora il tuo corpo superiore in due giorni non consecutivi e punta il tuo corpo inferiore in due giorni non consecutivi. Lavora i fianchi, le gambe, le braccia, la schiena, il petto e lo stomaco con otto a 12 ripetizioni di ogni esercizio e lentamente lavorate fino alla finitura di due o tre set.

Aggiungere una varietà alla routine di allenamento, perché secondo uno studio dell’Università della Florida, eseguire costantemente gli stessi esercizi può diventare noioso e farti temere di lavorare – mentre la varietà rende l’esercizio più piacevole, quindi è più probabile che si attacchi La tua routine. Per esempio, se normalmente esercitate all’interno, prendi l’allenamento all’aperto, se usi sempre macchine per il sollevamento pesi, utilizza pesi liberi, peso corporeo o bande di resistenza, se ti senti sempre a corto di cardio, tiro in bicicletta, nuota, prenda una classe di ballo O partecipare ad uno sport di gruppo. Trovare una varietà di attività che ti piace e bastone con questi.

Mantenere un diario per tenere traccia del tuo progresso di perdita di peso. Scrivete cosa e quanto si mangia ogni giorno, e che tipo di esercizio si è impegnato. Questo dipinge un quadro chiaro delle calorie consumate e bruciate e possono aiutare a individuare le insidie ​​all’inizio. Registra il tuo progresso, come centimetri o sterline persi, per servire come motivazione per continuare.