Come bruciare il grasso e costruire il muscolo per gli adolescenti

Per gli adolescenti che cercano di costruire muscoli e bruciare i grassi, le idee sbagliate possono causare confusione. Ad esempio, contrariamente al parere popolare, i pesi di sollevamento non sono pericolosi per gli adolescenti. Gli adolescenti che sollevano pesi ed esercitare tagliano i loro rischi di lesioni a metà. E con l’obesità diventando una pandemia, i professionisti consigliano ai bambini e agli adolescenti di vivere uno stile di vita attivo e di esercitare di più.

Costruire il muscolo

Riscaldare accuratamente prima di esercitarti con un circuito di stirpi, distese di petto, lunghi piedi e cerchietti.

Bruciare il grasso

Fare un circuito di tavole, pattini, squat, lunges e ponti d’anca. Eseguire ogni esercizio 15 volte – tenere la plancia per 30 secondi – e ripetere il circuito quattro volte. Riposare circa 30 a 60 secondi tra esercizi.

Aggiungi peso lentamente. Per lo squat, prendere un manubrio da 5 libbre e tenerlo con entrambe le mani davanti al petto con i gomiti sotto. Quando questo diventa più facile, aumenta il peso di altri 5 libbre. Per costruire muscoli, utilizzare manubri, barbells o kettlebell per aggiungere resistenza ai tuoi esercizi.

Impegnati a lavorare almeno tre volte alla settimana e contrassegnarla nel tuo calendario, oppure chiedere ai tuoi amici di tenervi responsabili. Se esegui regolarmente, continuerà a costruire muscoli e ottenere risultati. Se perdi la motivazione e smetti di allenarsi, smetterai di fare guadagni e di iniziare a sconfiggere.

Includere almeno una porzione di verdure, carni magre e grani interi in ogni pasto. Questo ti terrà sano, mantenga alti metabolismo e supporta la crescita del muscolo e del tessuto.

Mangiare cibi interi, non trasformati. Se è uscito da una scatola, probabilmente è stato elaborato.

Se ancora non state bruciando i grassi, aumentate il numero di giorni che esercitate da uno. Ad esempio, se stai esercitando solo una volta a settimana, sbatterlo a due; se esegui due volte la settimana, esegui un duro colpo a tre. In questo modo, stai bruciando più calorie di prima, che vi aiuterà a bruciare i grassi. Inoltre, il tuo corpo cambierà più velocemente.

Se ancora non state perdendo grasso, crea un diario alimentare e traccia ogni giorno. I siti web per il controllo e la prevenzione delle malattie hanno un grande modello stampabile.

Abbassare l’assunzione calorica di 500 al giorno se ancora non stai perdendo grasso. Per fare questo, contate quante calorie si mangia ogni giorno utilizzando un estimatore di calorie online. Poi, vedi se il tuo grasso corporeo diminuisce. Se i livelli di grasso corporeo non diminuiscono, lentamente riducete ulteriormente l’apporto calorico.