Quante sterline alla settimana posso perdere a piedi 50 minuti al giorno?

Se camminate per 50 minuti ogni giorno, il numero esatto di sterline da perdere dipenderà da diversi fattori, tra cui la tua età e il tuo peso corrente. La velocità a cui si cammina e il tipo di terreno che si cammina influenzeranno anche la brucia calorica e il numero totale di sterline che si perde durante una settimana.

calorie

Per perdere una libbra di grasso corporeo, è necessario bruciare circa 3.500 calorie. La quantità di calorie bruciate durante una camminata di 50 minuti varia in base a quanto velocemente camminate. Una persona di 180 libbre consumerebbe solo circa 190 calorie quando passeggiava ad un ritmo di circa 2 mph, ma se dovesse aumentare la sua velocità a 4 mph, avrebbe bruciato circa 350 calorie.

Perdita di peso

Se la persona di 180 libbre camminava per 50 minuti ogni giorno ad una velocità di 4 mph, avrebbe usato 2.450 calorie ogni settimana. Questo equivale a circa 9 once. Di perdita di peso una settimana. Se dovesse continuare a camminare ogni giorno per un mese, perderebbe circa 2,5 chili di grasso corporeo.

Aumentare

Oltre a camminare più velocemente, è possibile aumentare la quantità di calorie bruciate durante un percorso di 50 minuti in diversi modi. Swinging le braccia mentre si cammina può aumentare la bruciatura calorica fino al 10 per cento, secondo la newsletter benessere Berkeley University. Camminare su ghiaia o erba spenderà più calorie che camminare su una superficie liscia come una pista a piedi. Se si ha accesso alla sabbia molle, si aumenterebbe la tua spesa calorica di quasi il 50 per cento, se è possibile mantenere la vostra velocità a piedi. Camminare in salita contribuirà anche a bruciare più calorie e aumentare la forza muscolare e la resistenza.

Camminata nordica

La passeggiata nordica è un tipo di esercizio che utilizza due poli simili a quelli utilizzati dagli sciatori. Il nordic walking brucia notevolmente più calorie rispetto a camminare regolare perché impegna l’uso dei muscoli del corpo superiore e quelli delle gambe. Secondo il sito del Cooper Institute, i camminatori nordici hanno bruciato una media di quasi il 20 per cento in più di calorie quando si utilizzano i pali nordici, rispetto a durante una sessione di fitness regolari.

Confronto

Il jogging induce più perdita di peso rispetto a camminare, secondo lo stimatore bruciato calorie del sito dello stato di salute, il che indica che durante un giro di 50 minuti, un uomo da 180 libra brucia circa 475 calorie. Dopo una settimana di jogging ogni giorno per 50 minuti, avrebbe perso circa 12 once. Del grasso corporeo. Cinquanta minuti di escursioni ogni giorno avrebbe usato circa 405 calorie al giorno e avrebbe portato a circa 11 once. Della perdita di peso alla settimana.