Come ridurre la sonnolenza naturalmente

Se è difficile passare attraverso la giornata senza dover prendere il sole, potrebbe essere necessario apportare alcune modifiche al tuo stile di vita. Diverso da stanchezza, sonnolenza o sonnolenza comporta riposo di sonno senza riposo durante la notte, che si traduce in stanchezza durante il giorno. Se il medico ha escluso i disturbi del sonno, modificando i tuoi comportamenti e schemi diurni possono aiutarti a dormire più energicamente e avere più energia durante il giorno.

Crea uno spazio sonno confortevole. Tentare di dormire in una stanza troppo calda o troppo fredda, ha un tono frenetico o è rumoroso può interferire notevolmente con ottenere un sonno di qualità durante la notte, lasciando che ti senti assonnato durante il giorno. Vernici la tua camera da letto in colori rilassanti, come un morbido azzurro, regolare la temperatura e annegare qualsiasi eccesso di rumore con un ventilatore.

Comprare un comodo materasso e cuscini. Il giusto livello di fermezza è soggettivo a ogni persona, ma acquista biancheria da letto invitante e ti permette di rilassarsi.

Basta un programma di sonno sette notti a settimana. Formare il tuo corpo per andare a letto e svegliarsi allo stesso tempo ogni giorno può aiutare a impostare il tuo ciclo di sonno-sveglio del tuo corpo.

Limitare la quantità di caffeina che si consuma durante il giorno. La caffeina può infiammarsi su di te rimanendo nel tuo sistema troppo a lungo e influenzando la tua capacità di addormentarsi o di dormire durante la notte. La caffeina al mattino è solitamente accettabile, ma è consapevole di come bere caffè, tè o soda nel pomeriggio influenza i tuoi modelli di sonno.

Evitare la nicotina e l’alcool, entrambi stimolanti e possono influenzare la qualità del sonno, lasciandovi sonnolenti durante il giorno.

Mangia una dieta sana, che consiste di frutta fresca e verdura, carboidrati a grani interi, proteine ​​magre e grassi insaturi. Zucchero, farina bianca e grassi saturi possono mettere stress sul tuo corpo, che può portare ad una sensazione di sonnolenza.

Esercitare regolarmente durante il giorno. Lavorare può alleviare lo stress e aiutarti a dormire più sana durante la notte. Evitare di esercitarti vicino al momento di coricarsi poiché l’esercizio può anche darti una spinta di energia.