Come perdere grasso sulle cosce interne per le ragazze

Le ragazze spesso guadagnano grasso nelle loro cosce mentre hanno colpito la pubertà. Questo può sembrare un’area problematica per te, ma è in realtà un luogo più sano per conservare il grasso che nel tuo ventre. Perdere peso può aiutare le cosce sottili, ma non è possibile indirizzarle per perdere peso. Dove perdere peso è determinato dalla forma del tuo corpo, per cui puoi ringraziare i tuoi genitori. Nessun sollevamento della gamba o la combinazione di alimenti brucerà grassi specificamente nelle cosce interne, ma la dieta e l’esercizio fisico potrebbero aiutare a perdere peso in tutto se non si ha dimensioni corporee.

Come la perdita di grasso si verifica

Le gambe sollevate, gli squat e i polmoni migliorano il tono, la resistenza e la forza dei tuoi muscoli, ma non bruciano direttamente grassi dalle cosce interne. Per bruciare i grassi, è necessario creare un deficit calorico – significa mangiare meno calorie di quanto non bruci. Il tuo corpo poi tira dai tuoi depositi di grasso per alimentare il tuo corpo. Trasforma i trigliceridi, che sono la forma di grasso immagazzinato in cellule adipose, al glicerolo e agli acidi grassi liberi da utilizzare per l’energia. Da dove il tuo corpo tira questi trigliceridi è determinato geneticamente e oralmente. Quando esercitate, il tuo corpo può utilizzare qualsiasi cellula di grasso nel tuo corpo per energia, e non solo quelle che vuoi usare.

Approccio sano per perdere peso

Le spedizioni di riviste e gadget di fitness vogliono credere di poter mettere a punto la perdita di grasso, ma le loro promesse riguardano vendite e non risultati. Per perdere peso, seguire una dieta che sottolinea alimenti sani e non trasformati ed esercizio fisico. Consultare il proprio medico per assicurarsi che la perdita di peso sia giusta per te. Se sei di un peso sano e non ti piace le cosce, le misure di perdita di peso potrebbero non essere necessarie. Come una ragazza, stai ancora crescendo. Hai bisogno di un’alimentazione adeguata per sostenere l’energia, lo sviluppo dell’osso e la salute del cervello. Non limitare intenzionalmente le calorie o interi gruppi alimentari con una dieta fad. Invece, metti in fila i cibi insalubri, nutrienti, quali soda, dolci al forno, gelati, patatine fritte e cereali zuccherati e sostituirli con alimenti interi, comprese le proteine ​​magre, verdure, frutta, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi. Parlare con un dietista per imparare le dimensioni corrette della porzione in modo da non accomodare accidentalmente i pasti e gli spuntini.

Ottieni attivo

Obiettivo per 60 minuti al giorno di attività fisica. È possibile utilizzare questa volta per fare esercizi che costruiscono forza e resistenza nelle gambe. La passeggiata veloce, l’escursionismo, il jogging, la bicicletta e la forma fisica di danza aiutano il corpo a utilizzare grassi per l’energia mentre sviluppano muscoli delle gambe. Fai parte di questi allenamenti orari dedicati a rafforzare i muscoli delle cosce interne, conosciuti come gli adduttori, con i tappetini Pilates, i step-up o gli squat di gambe larghe. Più si muove, più calorie si bruciano, che Contribuisce ad un deficit calorico. Tagliate sul tempo dello schermo, anche se non sei formalmente esercitando. Prendi il tuo cane per una passeggiata, gioca in piscina o prendi un hobby attivo, come fiori di pianta, per diventare più attivi tutto il giorno.

Cercate di non stressare il tuo grasso della coscia interna

Sottolineando troppo la scuola, il tuo peso e le situazioni sociali possono causare un aumento del peso. L’esercizio regolare mitiga l’aumento di peso correlato a questo stress, ma prende altre misure per combatterlo. Evitate di sovraperformare se stessi – attenersi alle attività extracurricolari che ritieni di poter gestire. Quando ti senti annoiato, da sola o ansioso, scopri i modi non alimentari per affrontare. Chiamate ad un amico, ascoltate musica o fate una passeggiata: il sonno adeguato influenza anche il tuo peso. Rimanere in ritardo vi incoraggia a fare spuntini su cibi malsani e sentirsi storditi il ​​giorno successivo, quindi fate scelte di cibo scadente. Obiettivo per otto a 10 ore ogni notte.