Come le donne possono sbarazzarsi di amore maneggia velocemente

La genetica, l’invecchiamento o gli ormoni sono solo alcuni dei fattori che possono innescare il grasso da accumulare ai lati della vita della donna. Anche se ridurre rapidamente queste maniglie d’amore richiede alcuni aggiustamenti di stile di vita, può migliorare la tua salute, poiché il grasso in eccesso intorno al tuo centro aumenta il rischio di condizioni di salute come il cancro al seno, le malattie cardiache e il diabete. Invece di concentrarsi sulla riduzione del punto, che è impossibile, concentrarsi sulla perdita di grasso da tutto il corpo, perché questo ridurrà anche la parte superiore del muffin indesiderata.

Imposta un obiettivo di perdere un massimo di due chili a settimana, che, secondo la rete di informazione per il controllo del peso, è un tasso di perdita di peso sano e sicuro. Evitare di perdere peso troppo velocemente, perché può rallentare il tuo metabolismo e farti tenere il grasso al posto di perdere.

Esegui 300 minuti di cardio moderato a settimana, e fai addestramento di forza in due giorni. Per il cardio, prendere in considerazione la camminata veloce, il jogging, la bicicletta, le scale d’arrampicata, il canottaggio o l’esercizio su una macchina ellittica. Devi essere in grado di parlare, ma non cantare, durante l’esercizio. Durante l’allenamento della forza, mirate i vostri principali gruppi muscolari e, per ogni esercizio, eseguite due o tre set da otto a 12 ripetizioni. Utilizzate abbastanza resistenze in modo che le ultime due ripetizioni di ciascun set siano difficili da terminare.

Pulire la vostra dieta per ridurre l’assunzione calorica. Mangia la proteina magra, grani interi, latticini a bassa percentuale di grassi o non grassi, verdure e frutta. Servire sezioni più piccole e consumare cibi calorici e nutrienti su alimenti ad alto contenuto calorico. Ad esempio, mangiare frutta invece di cookie e patatine. Limitare le calorie dello zucchero, perché queste sono probabilmente utili a guadagnare il grasso della pancia.

Incorporare due sessioni di allenamento ad intervalli ad alta intensità nell’allenamento cardio. Secondo il Consiglio Americano sull’Esercizio, HIIT aumenta il metabolismo, migliora la forma fisica e riduce il grasso della pancia. Durante l’HIIT, alternare tra due minuti di cardio moderato e un minuto di cardio ad alta intensità, durante i quali non è più possibile parlare. Fai questo per circa 20 minuti. Ad esempio, girate per due minuti e poi accelerate fino a un minuto di sprint.

Esegui la formazione del circuito due volte alla settimana, nei giorni in cui ti annoia con la normale routine o quando sei stretta per il tempo. L’allenamento del circuito stimola i tessuti muscolari, aumenta il tuo metabolismo e migliora il tuo fitness cardio. Impostare da sei a 15 stazioni di sollevamento pesi che mirano ai principali gruppi muscolari e eseguire 15 ripetizioni di ciascun esercizio, prendendo tra i 15 ei 30 secondi di riposo. Passare attraverso l’intero circuito due o tre volte.

Esegui un esercizio mirato per rafforzare i tuoi obliqui ai lati del tuo girovita. Prendi in considerazione il taglio di legno con un cavo o una medicina palla, scricchiolie di biciclette e torso torsioni su una palla di stabilità. Questi esercizi non riducono le vostre maniglie d’amore, ma quando il tuo grasso della pancia diminuisce, faranno in modo di avere un giro vita stretto.

Ridurre lo stress nella tua vita, perché lo stress in eccesso stimola la produzione di cortisolo nel tuo corpo. Secondo il nutrizionista e l’autore Marilyn Glenville, il cortisolo aumenta l’appetito per i cibi malsani e ingrassati, e il grasso che si ottiene salva intorno al tuo mezzo. Delegare i compiti, abbastanza dormire, meditare e praticare lo yoga e fare tecniche di respirazione profonda.