Come combattere la fame nella perdita di peso

I dolori della fame sono un ostacolo importante per perdere peso. Il tuo corpo non è abituato alla tua diminuzione dell’assunzione calorica e potrebbe non essere completamente adattata alla vostra dieta sana. Inoltre, se i piani di perdita di peso includono l’esercizio fisico, il tuo corpo potrebbe desiderare più cibo e calorie. Utilizzare determinate tecniche per aiutare a combattere i dolori della fame quando perdere peso.

Aumenta la quantità di proteine ​​che consumi nella tua dieta. Secondo HealthScout, gli studi suggeriscono che mangiare più proteine ​​può combattere i dolori della fame. In particolare, mangiare più proteine ​​nella vostra dieta aumenta un ormone che combatta la fame. Pertanto, si dovrebbe scegliere di seguire le raccomandazioni del Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti per mangiare un quarto di un piatto di una carne magra, come il pesce o il pollame. Se non si mangia carne, aumenta il consumo di legumi come i fagioli neri, i fagioli rossi oi piselli.

Bevi più acqua per sopprimere l’appetito, secondo Mike Adams di NaturalNews.com. Afferma che bere un bicchiere d’acqua di 8 once appena si sente affamato diminuirà i dolori della fame entro 10 minuti. Pertanto, dovresti conservare una bottiglia d’acqua con lei durante il giorno per bere se cominci a sentirti affamati. Se non ti piace bere acqua, provate un drink sportivo o un tè senza calorie.

Mangiare più fibre per combattere i dolori della fame. Secondo l’Università della California, aumentando il consumo di fibre può aumentare i sentimenti di pienezza e aumentare i livelli di un certo ormone associato a sentirsi pieno. Per raggiungere questo obiettivo, mangiate una mezza piastra di frutta e verdura con ogni pasto, secondo l’USDA. Inoltre, scegli di fare spuntini su frutta o verdura per tutto il giorno per contribuire a frenare l’appetito.