Quanti minuti di cardio per bruciare i grassi?

I professionisti della salute hanno opinioni diverse sulla quantità di esercizio cardiovascolare necessario per bruciare i grassi. Come un individuo, il tuo corpo alimenta attività diversa da quella sul tapis roulant accanto a te. In generale, eseguire 30 – 45 minuti di attività cardiovascolare nella maggior parte dei giorni della settimana produrrà risultati di bruciatura del grasso.

L’American College of Sports Medicine raccomanda che gli adulti sani eseguano almeno 150 minuti di esercizio cardiovascolare a moderata intensità o 75 minuti di esercizio cardiovascolare vigoroso intensivo a settimana. Un programma occupato potrebbe rendere questi numeri sembrano scoraggianti, ma svolgendo piccoli giri di esercizio sparsi per tutto il giorno può essere raggiunto.

Il tuo corpo utilizza una varietà di sistemi energetici per alimentare l’attività. Il sistema energetico più strettamente legato alla combustione del grasso è il sistema dell’ossigeno che si divide ulteriormente in glicolisi aerobica e lipolisi aerobica. Il braccio di glicolisi del sistema aerobico favorisce l’esercizio di durata prolungata da moderata a alta intensità ed è alimentato in gran parte dai carboidrati. Il braccio lipolisi del sistema aerobico favorisce l’esercizio di durata prolungata a bassa e moderata intensità ed è alimentato dai grassi. Eventi di lunga durata come le ultime maratone dipendono fortemente dalla lipolisi aerobica.

L’esecuzione di ultra-maratone ogni giorno nella speranza di bruciare il grasso corporeo non è né pratica né sana. Il corpo usa una combinazione di combustibili durante l’esercizio fisico. Piuttosto che concentrarsi sul completamento di adeguate quantità di esercizio cardiovascolare, anziché concentrarsi su i tipi di carburante che il tuo corpo sta usando. I Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie raccomandano di completare 300 minuti di intensità moderata o 150 minuti di esercizio cardiovascolare intenso intenso settimanale per maggiori benefici per la salute. Incluso in tali benefici per la salute è la riduzione del peso. Coinvolgendo quella quantità di esercizio cardiovascolare si può prevedere di vedere i risultati in circa quattro settimane.

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