Come perdere peso super veloce

Se stai cercando di perdere peso veloce, dovresti anche essere pronto a lavorare duramente e fare qualche grande sacrificio. Mentre non è necessario affamare o fare una dieta crash, è necessario fare alcune concessioni. La perdita di peso veloce non è una buona idea, ma può essere eseguita in modo sicuro seguendo alcuni semplici passaggi.

Imposta gli obiettivi per iscritto. Scopri quanto peso vuoi perdere e quanto velocemente. La perdita media di peso è di 1 a 3 libbre. Una settimana, anche se i numeri sono di solito più grandi nelle prime due settimane di dieta. Inoltre, più pesante è, più velocemente si dovrebbe essere in grado di versare libbre.

Inizia la tua dieta facendo un veloce liquido di un giorno. Eliminare tutti i solidi e concentrarsi su bere solo succhi di verdura, tisane, bevande non zuccherate e acqua. È anche possibile aggiungere una dieta o una proteina agitata per il pranzo. Ciò aumenterà i livelli di energia e ridurrà le voglie.

Non mangiare fuori. Il cibo del ristorante è ricco per garantire il sapore. Per il dieter, questo si traduce in un sacco di grassi, zuccheri e calorie. Inoltre, non si può sapere cosa entra nella creazione di un piatto specifico, in modo da poter mangiare di più di quanto si pensi. Per il momento che sei in una dieta, mangiare o portare cibo con te ovunque tu vada.

Taglia tutti i carboidrati dalla vostra dieta. Mentre i carboidrati sono essenziali per il tuo corpo, è possibile eliminarli in modo sicuro per un breve periodo di tempo (da una a due settimane) senza conseguenze. Tagliate tutti i pani, pasta, riso, verdure amidacee (mais, patate), dolci e zuccheri, bevande zuccherate e dessert dalla vostra dieta.

Leggete le etichette per assicurarvi di non mangiare zucchero nascosto. Ci sono più di 25 nomi per lo zucchero e molti sono usati in prodotti che non si sospetteranno, come la salsa di pomodoro. Alcuni tipi comuni di zucchero includono lattosio, glucosio, fruttosio, sciroppo di mais, maltodestrina e melassa.

Eliminare tutti i frutti tranne le bacche. I frutti sono elevati di zucchero e interferiscono con la perdita di peso. Le bacche sono basse di zuccheri e bassi nell’indice glycemic, in modo da poterli mangiarle poche volte la settimana per soddisfare il vostro dente dolce. Mescolarli con ghiaccio per fare un sorbetto o con latte scremato per una scossa di colazione.

Mangi un sacco di verdi. La maggior parte delle verdure sono accettabili, tranne quelle amidacee, ma le verdure a foglia verdure sono particolarmente elevate in fibra e vi tengono soddisfatti senza fornire troppe calorie.

Mangiare solo le proteine ​​magre. Ciò significa solo pollo, pesce, tacchino o soia. Cuocere gli alimenti senza olio o grassi e cuocere, grigliare, vaporizzare o bollire. I prodotti lattiero-caseari sono ricchi di grassi e zuccheri, in modo da eliminare completamente il formaggio e le creme. Il latte scremato e il formaggio sono bene una volta al giorno. Yogurt è OK se non è zuccherato e basso contenuto di grassi.

Smettere di bere alcool. Birra e cocktail sono i cattivi cattivi, ma liquori, vodka, whisky e vino sono anche alti nelle calorie. L’alcol aumenta anche i trigliceridi e incoraggia la produzione di grassi.

Esercitare per almeno 60 minuti ogni giorno. Scegliere attività intense come escursionismo, corsa, corda da salto o mountain bike all’aperto. Dovresti anche fare un ulteriore 15 a 20 minuti di allenamento di resistenza, utilizzando il proprio peso corporeo (push-up, squat) o utilizzando manubri o macchine.