Come mantenere il peso dopo averlo perso

Se hai già perso peso, complimenti. Hai raggiunto il tuo primo obiettivo. Ora la parte dura è quella di mantenere la perdita di peso. Se non sei attento, le vecchie abitudini possono tornare e puoi facilmente annullare il tuo duro lavoro. Non lasciare che questo accada. Invece, continuate a mantenere una dieta sana e un regime di esercizio per mantenere le sterline fuori.

Rimani attivo. Secondo l’American College of Sports Medicine, ottenere almeno 250 minuti di esercizio moderato a settimana vi aiuterà a mantenere il vostro peso. Allo stesso modo, i centri per il controllo e la prevenzione delle malattie consigliano di ottenere 60-90 minuti di esercizio moderato più giorni della settimana.

Mangia una dieta che enfatizza frutta, verdura, cereali integrali e prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi. Evitare i grassi saturi e trans e gli alimenti con lo zucchero aggiunto.

Continuare a mangiare una dieta inferiore alle calorie di quello che hai mangiato prima della tua perdita di peso. Secondo il CDC, la maggior parte delle persone che mantengono la loro perdita di peso mangiano meno calorie di prima di perdere peso.

Controllare regolarmente il tuo peso, ottenere una scala una volta alla settimana per assicurarvi di mantenere il tuo peso.

Regolare la vostra dieta e esercitare la routine se il tuo peso cambia. Aggiungere più calorie alla vostra dieta se stai perdendo peso e tagliate le calorie o integrate più esercizio se stai guadagnando peso.