Come ottenere gli aminoacidi hgh naturalmente con il cibo

L’ormone della crescita umana, o HGH, è chiave per un fisico tonico perché coinvolge nella costruzione muscolare e nella perdita di grasso. Come un ormone peptidico, HGH viene fatto nelle cellule proprio come qualsiasi altra proteina, quindi non è possibile ottenere HGH direttamente come parte della vostra dieta. Basta mangiare i pasti ben equilibrati ricchi di proteine ​​e otterrete gli aminoacidi necessari per fare HGH.

Carne e pesce

La carne e il pesce sono tra le fonti più ricche di aminoacidi e sono proteine ​​complete che forniscono tutti gli aminoacidi necessari per produrre proteine ​​come l’HGH. Una porzione di tonno o di salmone a 3 once offre 22 grammi di proteine, mentre le porzioni equivalenti di petto di pollo, bistecca e arrosto di tacchino contengono rispettivamente 28, 26 e 25 grammi di proteine. Il gambero ha 20 grammi di proteine ​​per 3 once, mentre il maiale offre 22 grammi.

Latte e uova

Il latte e le uova offrono anche proteine ​​complete, in modo da fornire tutti gli aminoacidi necessari per produrre HGH. Yogurt greco e formaggio ricco sono tra le migliori fonti di proteine ​​- un contenitore da 6 once di yogurt greco ha 18 grammi di proteine, mentre un servizio da 4 once di ricotta contiene 14 grammi. Il latte di latte e il latte di soia ciascuno contengono 8 grammi di proteine ​​per servire, mentre un pezzo di formaggio a righe o un grande uovo ciascuno ha 6 grammi.

Proteina vegetale

È anche possibile mangiare fonti di proteine ​​vegetali per ottenere gli aminoacidi necessari per la produzione di HGH. La maggior parte delle proteine ​​derivate dalle piante dispongono di alcuni ma non di tutti gli aminoacidi essenziali, per cui è necessario mangiare una varietà di alimenti proteici per tutto il giorno per ottenere tutti gli aminoacidi necessari. Una tazza di 1/2-tazza di fagioli contiene tra 6 e 11 grammi di proteine, con fagioli di pinto, fagioli neri e fagioli rossi all’estremità superiore della scala. Lenticchie e edamame contengono 9 grammi di proteine ​​per mezza tazza, mentre i pistacchi, i semi di lino, i semi di zucca e le mandorle offrono ognuno 6 grammi per oncia: le noci di soia aiutano anche a rafforzare l’assunzione di aminoacidi: hanno 12 grammi di proteine ​​per oncia – e, come fonte vegetale di proteine ​​complete, i dadi contengono tutti gli aminoacidi necessari per produrre HGH.

Calcolo dei tuoi bisogni

Se vuoi massimizzare i livelli di HGH, dovrai abbinare la tua dieta ricca di proteine ​​con un programma di esercizi ben programmato che include la formazione di resistenza. Gli atleti che hanno bisogno di forza-train tra 0,6 e 0,8 grammi di proteine ​​per ogni libbra di peso corporeo. Per un atleta di 140 libbre, che significa tra 84 e 112 grammi al giorno, se pesate 180 libbre, avrete bisogno di 108 a 144 grammi al giorno. Per un piano di dieta personalizzato per aumentare i livelli di HGH, consultare un nutrizionista o un dietista registrato.