Come jogare durante la gravidanza

Se sei un corridore, la gravidanza non deve impedirti di godere della tua forma preferita di esercizio. Infatti, l’Associazione americana di gravidanza dice che le donne che corrono durante la gravidanza possono avere meno peso e hanno meno fatiche di non corridori. Tuttavia, è necessario adottare alcune precauzioni per fare jogging in modo sicuro in gravidanza. Non aspettatevi di correre con la stessa intensità che hai fatto prima di essere rimasta incinta o potresti mettere in pericolo il tuo bambino.

Pianificare un appuntamento con l’ostetrico prima di eseguire. In genere, se foste un corridore prima di essere stati in gravidanza, va bene continuare. Jogging per la prima volta durante la gravidanza è meno sicuro perché il tuo corpo non è ancora condizionato per l’esercizio.

Indossare abiti da allenamento confortevoli e sostenitori. Hai bisogno di un reggiseno sportivo di sostegno, dal momento che i tuoi seni probabilmente sono gonfiati da quando sei stata in gravidanza. Le fibre traspiranti delle fibre naturali possono aiutarti a mantenere fredda e confortevole mentre correte.

Pianificare un percorso più breve e meno intenso del normale. Non solo stai portando peso extra, ma le tue articolazioni sono diventate più libere quando la tua gravidanza è progredita a causa di un ormone chiamato relaxin, che prepara il tuo corpo per il lavoro. Devi dire a qualcuno quando stai andando a fare un giro e portare un telefono cellulare in modo da poter contattare qualcuno se inizia a sperimentare segni di avviso di un problema. Evitare di correre in condizioni atmosferiche estreme, in particolare il calore, in quanto può aumentare la temperatura interna del corpo a un livello pericoloso. Se è troppo caldo, corri in casa su un tapis roulant.

Portate acqua con voi e bevi almeno 7 a 10 once. Ogni 10-20 minuti. La disidratazione può gravemente influenzare la gravidanza e causare contrazioni, quindi è fondamentale che tu continui a bere durante l’esercizio fisico. Le bevande sportive e l’acqua aromatizzata possono anche aiutare a riempire il liquido persi attraverso il sudore.

Valutare il tuo corpo e il tuo livello di comfort mentre correte. Non correte mai in modo così veloce da diventare affaticato o affaticato. Se si verificano segni di avvertimento come crampi, contrazioni, sanguinamenti, scariche vaginali, nausea, sporgenza leggera o un cambiamento improvviso della temperatura corporea, smettere di fare jogging e chiamare immediatamente l’ostetrico.

Smettere di fare jogging se questo è ciò che il tuo ostetrico consiglia. Mentre il jogging può essere un esercizio sicuro durante la gravidanza, è considerato un grande impatto e può occasionalmente causare problemi. È possibile rimanere in forma con altri esercizi, tra cui camminare e nuotare.