Come mangiare sano e cosa comprare nel negozio di alimentari

Se vuoi mangiare più sano, il primo passo è scegliere alimenti interi come base per i pasti sani. Nel supermercato, stare lontano da alimenti trasformati che sono spogliati di nutrienti e realizzati con additivi non salutari, cercare cibi interi provenienti dalla natura, come frutta, verdura e cereali integrali. Utilizza l’app di USDA, che ti dà un’idea di quali gruppi di cibo da mangiare, come guida. Crea pasti sani combinando questi diversi gruppi alimentari per darvi l’importo consigliato ogni giorno.

Acquistate un sacco di frutta al supermercato. L’USDA consiglia di mangiare quattro porzioni, pari a 2 tazze di frutta al giorno. Provi a mescolare le arance o le fettine di pesca in una smoothie, a base di farina d’avena con bacche e aggiungere pere o mirtilli secchi alle insalate.

Aggiungere verdure ai vostri pasti. Molte verdure, ad eccezione delle varietà di amido, sono cariche di sostanze nutritive e basse di calorie. L’USDA suggerisce cinque porzioni, o 2,5 tazze di verdure in un giorno. Tagliare gli spinaci, i funghi e i broccoli per aggiungere omelette, fare insalate e zuppe di verdure per il pranzo e mangiare lati di fagiolini, piselli o patate per cena.

Base i tuoi pasti sui granuli. Dovresti mangiare sei porzioni di grano da una oncia, la cui metà è intera, al giorno, secondo l’USDA. Includono intero avena, frumento intero, grano bulgur, orzo, grano saraceno e altri. Leggere le etichette per assicurarsi che i grani siano interi. Assaggiate a colazione cereali o pane tostato per la colazione, panini su pane integrale o tortillas per il pranzo e cena con riso bruno o pasta integrale.

Consumare carne e fagioli. L’USDA raccomanda circa cinque e mezza, una porzione di un ounce. Mangia una combinazione di carne e fagioli o, se sei vegetariano, concentri su fagioli e altre proteine ​​senza carne. Nuts, semi e frutti di mare sono inclusi in questo gruppo. Provate ad aggiungere il pollo alla griglia tagliuzzato per mescolare le patatine e le insalate, immergere le mele in burro di arachidi e aggiungere fagioli alle zuppe e ai burritos.

Aggiungere la latteria alla vostra dieta, ma non andate in mare. L’USDA raccomanda 3 tazze di grassi a basso contenuto di grassi o di grassi ridotti al giorno. Spruzzare il formaggio a basso contenuto di grassi sulle uova e le insalate, mangiare yogurt a basso contenuto di grassi per la prima colazione o uno spuntino e bere il latte grasso ridotto.