Come aumentare i livelli di glutatione nel tuo corpo

Glutathione è un potente antiossidante creato dalle cellule per combattere i radicali liberi distruttivi. Glutatione aiuta a creare linfociti, le cellule del sistema immunitario, che mantengono le difese del tuo corpo forti e producono anticorpi. Anche se i supplementi di glutatione sono disponibili, il tuo corpo potrebbe non assorbirli molto bene. Per aumentare i livelli di glutatione, si desidera aumentare il consumo di glutatione e dei precursori al glutatione – gli aminoacidi glicina, il glutammato e la cisteina. Di questi tre, la cisteina è la più importante e quella più difficile da ottenere dalla dieta americana standard.

Mangia i cibi ad alto contenuto di vitamina C, che contengono un po ‘di glutatione, ma aiuterà il tuo corpo a produrre di più. Mangi questi cibi crudi, poiché la cottura distrugge glutatione. 100 g di pompelmo greggio ha 70 mg di glutatione, mentre il pompelmo cotto non ha alcuna. Anche i pomodori cucinati non hanno glutatione, ma 100g di pomodori crudi hanno 166 mg. Potete scegliere di assumere un supplemento di vitamina C, che può aumentare i livelli di glutatione del sangue del 50 per cento in individui sani.

Aumenta l’assunzione di melatonina. La melatonina aumenta i livelli di glutatione nei tessuti dei muscoli, del cervello e del fegato. Mangiare le ciliegie tart, che contengono notevoli quantità di melatonina.

Prendi un supplemento a base di erbe. Il cardo latte, noto anche come silymarin, può aiutare il vostro fegato a rigenerare le cellule e guarire se stesso. Il fegato ha la più alta concentrazione di glutatione perché è l’organo principale della disintossicazione.

Mangi alimenti ad alta percentuale di cisteina, come tuorli d’uovo, pollame, yogurt, peperoni rossi, farina d’avena e germe di grano. Altri alimenti utili includono asparagi, avocado e noci.