Come ottenere il muscolo della caviglia o il grasso

L’aumento delle dimensioni delle caviglie può essere effettuato in due modi: aggiungere muscoli o aggiungere grassi. L’aggiunta di grassi a qualsiasi parte del corpo non è generalmente raccomandata a causa delle conseguenze negative sulla salute del grasso corporeo in eccesso. Pertanto, si dovrebbe concentrarsi sul guadagnare il muscolo. Ci sono diversi piccoli muscoli che circondano il tuo articolazione della caviglia e lavorano per spostare il piede e il piede. Esegui esercizi che regolano regolarmente questi muscoli per ottenere i muscoli della caviglia.

Pratica un’esercitazione della flessione della caviglia. Cravatta un’estremità di una banda di resistenza a un oggetto robusto e l’altra estremità intorno alla palla del piede destro. Sedetevi sul pavimento in modo che il fondo del tuo piede si affaccia sull’oggetto e non ci sia slack nella banda. Girate lentamente la caviglia tirando il piede contro la fascia e verso il tuo corpo. Con il controllo, tornare alla posizione iniziale. Completare il numero di ripetizioni desiderato e ripetere poi con il piede sinistro.

Salta e raggiunge il plantar flex il tuo piede. Stare con i piedi leggermente separati e paralleli. Piegare le ginocchia e abbassare leggermente le anche. Spingere i piedi per esplodere verso l’alto, raggiungendo l’alto con le braccia. Terra con ginocchia morbide e ugualmente su entrambi i piedi. Immediatamente salta di nuovo verso l’alto, saltando il più alto possibile con ogni tentativo.

Esegui un sollevamento del tallone seduto per ottenere il muscolo della caviglia. Sedetevi su una sedia con le ginocchia piegate e piedi piatti sul pavimento. Mettete le mani sulle ginocchia. Sollevare i tacchi alti come si può mentre si preme con le mani per resistere al movimento. Abbassa i tacchi al pavimento per ripetere l’esercizio.

Lavorare sulle contrazioni topi isometrici. Sedetevi su una sedia con le ginocchia piegate e piedi piatti sul pavimento. Attraversare la gamba destra sulla sinistra in modo che l’esterno della caviglia destra si appoggia sul ginocchio sinistro. Afferrare la punta grande tra il pollice e le dita. Premere il piede verso il basso del piede, resistendo al movimento con le dita. Tenere la contrazione per cinque secondi e poi rilassarsi. Ripetere l’esercizio in tutte le direzioni in grado di spostare il piede, resistendo ad ogni contrazione con le dita. Ripetere l’esercizio con l’altro grande piede.