Quanto devo perdere in un mese se cammino 6 miglia ogni giorno e dieta?

Se stai cercando di perdere peso, camminando 6 miglia ogni giorno mentre si apportano modifiche a come si mangia è un buon modo per andare. Quanto peso si perde dipenderà dal numero di calorie che si mangia rispetto al numero che si brucia attraverso camminare e altre attività. Prima di iniziare la vostra dieta a piedi e perdita di peso, consultate il proprio medico per discutere della vostra salute e di tutte le esigenze specifiche di dieta.

Ogni dieta per perdita di peso funziona allo stesso modo. Per perdere libbre indesiderate, è necessario trovare un modo per creare un equilibrio calorico negativo in modo che il tuo corpo usi calorie – idealmente dal tuo grasso memorizzato – per l’energia. Questo è di solito fatto bruciare più calorie con un esercizio fisico come camminare e consumare meno calorie del tuo corpo. Una libbra di grasso ha 3.500 calorie. Mentre i bisogni di perdita di peso devono variare, è generalmente pensato che, per perdere 1 chilo alla settimana, è necessario creare un saldo negativo di 500 calorie ogni giorno. Ad esempio, una donna da 5 pollici da 6 pollici con peso di 150 libbre ha bisogno di 1.930 calorie per mantenere il suo peso senza alcun esercizio fisico. Per perdere una libbra di una settimana, avrebbe bisogno di mangiare meno 500 calorie al giorno – solo 1.430 calorie. Per una buona salute, non si dovrebbe mangiare meno di 1.200 calorie al giorno se sei una donna e 1.800 calorie al Giorno se sei un uomo, a meno che non sia stato chiesto di farlo dal medico. Alcune persone, come gli uomini più grandi e più giovani, possono tagliare più di 500 calorie al giorno dalle loro diete e quindi perdere maggior peso durante il periodo di un mese.

Quante calorie si bruciano camminando dipende da tre fattori: distanza, velocità e peso. La distanza conta però più della velocità. Una regola generale è che una persona di 180 libbre brucia 100 calorie per miglio a piedi ad un ritmo di 4 miglia all’ora, o 600 calorie per 6 miglia. Una persona da 150 libbre brucia circa 500 calorie in 6 miglia e una persona di 125 libbre brucia circa 400 calorie. Non importa il tuo peso, quando si cammina a un ritmo di 4 miglia all’ora, ci vorranno circa un’ora e mezza a camminare a 6 miglia.

Prendendo tutto insieme, quanto peso perdete in un mese a piedi 6 miglia ogni giorno e seguendo una dieta a calorie ridotta dipende dal tuo peso iniziale e quante calorie si taglia. Così una persona di 180 libbre che cammina 6 miglia al giorno e mangia 500 meno calorie crea un deficit giornaliero di 1100 calorie, che in 30 giorni equivale a 33.000 calorie e porta a una perdita di peso di 9.5 libbre durante il mese. Una persona di 150 libbre che cammina 6 miglia al giorno e mangia 500 meno calorie creerebbe un deficit giornaliero di 1.000 calorie, che in 30 giorni corrisponde a 30.000 calorie e porta a una perdita di peso di 8,5 libbre e una persona di 125 libbre che segue lo stesso La camminata e la routine dieta creano un deficit giornaliero di 900 calorie, pari a 27.000 calorie in 30 giorni, portando a una perdita di peso di 7.7 libbre: non si deve perdere più di 2 chili alla settimana come regola. Perdere troppo peso troppo velocemente può portare ad una perdita muscolare maggiore di quella del grasso. In questo caso, se stai perdendo troppo rapidamente a piedi 6 miglia al giorno, potrebbe non essere necessario tagliare così tante calorie.

Quando si sta limitando l’assunzione di calorie per perdere peso, si desidera assicurarsi di mangiare i cibi giusti in modo che il tuo corpo ottiene tutto ciò di cui ha bisogno per la salute generale e la perdita di peso. Ciò significa più cibi interi che sono naturalmente ricchi di sostanze nutritive e basse di calorie, come frutta e verdure, cereali integrali come il pane integrale e quinoa, proteine ​​sane come pollo, salmone e fagioli e latticini a bassa percentuale di grassi alternative. Aiuta anche se si limita l’assunzione di cibo spazzatura, inclusi soda, fast food, pasti congelati e patatine, che sono elevate in zucchero o sale o grassi non salutari: Per mantenere la fame in bici e ottenere abbastanza energia per le vostre passeggiate giornaliere, Mangiare regolarmente per tutta la giornata con tre pasti e uno o due spuntini. Controllare le calorie e le parti riempendo la metà del piatto con frutta e verdura, lasciando un quarto per la tua proteina e un quarto per il tuo grano.

Camminare 6 miglia al giorno è un’impresa ambiziosa e mentre la perdita di peso può essere il tuo obiettivo, si desidera assicurarsi che il corpo sia alimentato correttamente in modo da poter ottenere tali miglia in un ritmo forte. Carboidrati – frutta, cereali e verdure – sono il carburante che i muscoli necessitano per alimentare il corpo mentre si cammina. Mangia i carboidrati una o tre ore prima di camminare per ottenere l’energia necessaria senza sconvolgere lo stomaco. Le buone idee ricche di carb includono un burro di arachidi e panino di banane, yogurt e fragole o cracker e formaggio a grani interi. Anche assicurarsi di bere 16 once di acqua prima di camminare – soprattutto se è caldo e stai camminando all’esterno – e continuate a bere mentre esercitate. Refuel dopo la tua lunga passeggiata con uno spuntino costituito da carboidrati e proteine ​​- Un bicchiere di latte di cioccolato a bassa percentuale di grassi o tacchino e una mela – entro 30 minuti dalla finitura. Durante quei 30 minuti dopo qualsiasi allenamento, il tuo corpo ha bisogno di cibo per riempire i negozi di energia e riparare e costruire muscoli. Inoltre, continuare a reidratare con un’altra tazza d’acqua. Consultare un dietista registrato per aiutare a progettare un piano di pasto personalizzato per andare con il tuo regime a piedi.

Perdita di peso

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