Quanto devo esercitare con un lavoro sedentario?

Per gli uomini e le donne con posti di lavoro sedentari, l’esercizio fisico regolare è cruciale per rimanere a dimagramento e prevenire le malattie. Un lavoro sedentario è definito come quello in cui si è seduti e non si muove per la stragrande maggioranza del giorno lavorativo. La gente sedentaria può avere bisogno di lavorare più duramente di coloro che hanno lavoro attivo per ottenere abbastanza esercizio e trovare tempo per l’attività fisica. Assicurarsi di consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi.

Raccomandazioni sull’esercizio

I centri per la prevenzione e la prevenzione delle malattie suggeriscono che gli adulti tra i 18 ei 64 anni effettuano ogni settimana almeno due ore e 30 minuti di attività aerobica a moderata intensità o almeno un’ora e 15 minuti di attività aerobica intensamente intensiva Oltre alla formazione di forza due volte alla settimana per raggiungere ogni grande gruppo muscolare. Coloro che cercano ulteriori benefici per la salute dovrebbero mirare ad un maggiore esercizio cardiovascolare, svolgendo cinque ore di attività aerobica a moderata intensità, due ore e 30 minuti di attività aerobica vigorosa-intensità o una combinazione dei due ogni settimana.

Esempi di attività aerobica

Esempi di attività aerobica a moderata intensità includono il cammino veloce, la falciatura del prato e la bici a terra. Il jogging o il running, il nuoto e la veloce camminata o la collina contano come attività aerobica vigorosa-intensità. Questo esercizio molto può sembrare schiacciante per un principiante, ma ammonta a un minimo di 30 minuti di attività aerobica a moderata intensità o 15 minuti di attività aerobica intensamente intensiva cinque giorni alla settimana più due giorni di allenamento di forza.

Le persone sedentarie possono ancora essere a rischio

Mentre incontri le linee guida per l’esercizio può aiutare a prevenire l’aumento di peso e tagliare il rischio di numerose malattie, uno studio del giugno 2011 condotto dal National Cancer Institute e dall’Associazione americana per i pensionati e presentato presso l’American College of Sports Medicine 58a riunione annuale suggerisce che anche L’esercizio “sufficiente” non può annullare il completo danno dei posti di lavoro sedentari. Lo studio rivela che un’attività fisica regolare non è sufficiente a prevenire i rischi per la salute causati da prolungati periodi di inattività. Secondo lo studio, anche esercitatori regolari hanno un rischio più elevato di mortalità precoce quando abitualmente trascorrono periodi prolungati inattivi, come a sedersi a una scrivania o a guardare la televisione. Questa nuova ricerca suggerisce che fare piccole modifiche per aumentare l’attività sul lavoro è cruciale per la salute generale.

Aggiunta di attività al giorno lavorativo

Per ridurre il rischio di problemi di salute come il cancro, il diabete e le malattie cardiache, pianificare brevi attività si rompe nel tuo giorno lavorativo. Secondo i Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie, almeno dieci minuti di esercizio aerobico moderato o vigoroso sono sufficienti per ottenere il tuo cuore a pompare e bruciare calorie, per cui cercate almeno tre pause a piedi di 10 minuti durante il giorno. Mangia un pranzo sano alla tua scrivania, poi prendi una passeggiata veloce o ti colpisci la palestra sulla pausa pranzo per far muovere il tuo corpo. Invece di usare il telefono o l’email per parlare con i colleghi, camminate invece verso i loro banchi.