Quante miglia per guidare una moto per perdere peso?

Se trascorri ore in una classe di aerobica o in palestra sembra un modo miserabile per perdere peso, puoi tornare in natura e pedalare il tuo cammino verso l’idoneità fisica, girando attorno alla tua comunità. Non c’è “numero di miglia” giusto per ciclo. Invece, la perdita di peso dipende da come frequentemente si cicla, dall’intensità del ciclismo, dal peso iniziale e dalla vostra dieta. Consultare sempre il medico prima di iniziare questo o qualsiasi regime di esercizi.

Incontrando i tuoi obiettivi di perdita di peso

Nessuna singola sessione di ciclismo ti aiuterà a soddisfare i tuoi obiettivi di perdita di peso. Invece, è il ciclismo nel tempo che conta. Una libbra di grasso è pari a 3.500 calorie, quindi se non stai consumando dieta, dovrai bruciare 3.500 calorie alla settimana per perdere una libbra. Combinando il ciclismo con altri tipi di esercizio e aumentando il tuo livello di attività generale può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.

Le calorie che ti brucerai

Le persone più pesanti richiedono più energia per spostare i loro corpi, il che significa che generalmente bruciano più calorie. Secondo Harvard Health Publications, una persona di 125 sterline in bicicletta a 12 a 13,9 miglia all’ora brucerà circa 240 calorie ogni 30 minuti, mentre una persona di 185 libbre brucerà 355 calorie. Se aumenta la tua velocità a 14 a 15.9 miglia all’ora, puoi bruciare 300 calorie a 125 libbre e 444 calorie se pesate 185 libbre.

Obiettivi giornalieri di ciclismo

Se si cicla per mezz’ora cinque giorni alla settimana, si può aspettare di bruciare 1.500 calorie se pesate 125 sterline e ciclo a 15 miglia all’ora. Se non puoi ciclo in fretta, brucerai 1.200 calorie a settimana in bicicletta a 12 miglia all’ora. Potrebbe essere necessario costruire costantemente questo livello di attività e tagliare calorie dalla vostra dieta può aiutarti a trascorrere meno tempo in bicicletta ogni settimana. Se si sente vertiginosa o altrimenti esaurita, ridurre il livello di attività e parlare sempre con il medico prima di iniziare regolarmente in bicicletta.

Il ruolo della dieta

Anche una intensa routine di ciclisti potrebbe non essere sufficiente per consentire di perdere una libbra alla settimana se è tutto quello che stai facendo. Invece, dovrai concentrarvi sul taglio delle calorie dalla tua dieta. Mangiare diversi piatti più piccoli ogni giorno può aiutarti a sentirti più piena. Focus su cibi sani, come frutta, verdura e carni magre, e evitare cibi ad alto contenuto calorico che non hanno valore nutrizionale, come bevande zuccherate e soda e snack zuccherati.