Come rendere le armi più veloci

Se stai combattendo le braccia flaccide e sentendosi cosciente nella tua cisterna, è tempo di fare un cambiamento. È possibile aumentare la quantità di muscoli sulle braccia e gettare grasso per rivelare armi più toniche. Per ridurre qualsiasi parte del tuo corpo, devi trainare cardio per sciogliere i grassi da tutto il corpo, comprese le braccia. Focus sulle attività che impegnano il tuo corpo superiore durante l’esercizio aerobico e aggiungono movimenti di allenamento forza per aumentare la tua massa magra.

Creare un deficit calorico. È fondamentale che tu consumi più calorie di quanto consumi per vedere una perdita di peso. Bisogno di bruciare 3.500 calorie per perdere 1 chilo di grasso. Creare un deficit calorico da bruciare calorie con esercizio fisico e ridurre l’assunzione calorica ogni giorno per aiutarti a perdere grasso braccio.

Bruciare calorie con esercizio aerobico per sciogliere il grasso. Non puoi restringere solo una zona del tuo corpo, ma puoi sciogliere il grasso da tutto il corpo, tra le braccia. Scegli di allenare aerobicamente per 30 minuti ogni giorno della settimana ad una moderata intensità. Incorporare attività come corsa, kickboxing o nuoto, che si concentrano sul movimento del tuo corpo superiore per tagliare le braccia.

Pratica lo yoga per sviluppare i muscoli del braccio. Lo yoga ti preme tutto il corpo, compresi i bicipiti, i tricipiti e le spalle, usando il proprio peso corporeo per la resistenza. Il “Journal di Yoga” consiglia pose come la posa della tavola o il cane in basso per stringere le braccia. Posa completa della piastra tenendo la parte superiore di un push up. Mantenere le mani, i gomiti e la spalla in una sola linea e disegnare il ventre in stretto. Tenere questa posa per 30 secondi a un minuto.

Crea forza con manubri. Focus sui diversi muscoli delle braccia come i tricipiti, i bicipiti e le spalle. Esegui due o tre esercizi per ogni gruppo muscolare e completa tre set di 12 ripetizioni per esercizio. Ad esempio, completi scatti tricep, estensioni superiori e tirare i tricep per il retro delle braccia. Riccioli bicipiti completi e riccioli martello per i vostri bicipiti e le presse sovrapposte e le braccia anteriori per le spalle.

Ridurre il consumo di calorie vuote. Gli alimenti trasformati, l’alcool, la soda e gli alimenti veloci sono tutti calorie vuote perché non alimentano il corpo con i nutrienti necessari. Al contrario, promuovono un aumento di peso. Limitare questi alimenti per ridurre il grasso e scegliere di mangiare grani interi, carni magre, frutta, verdure, noci e prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi.