Come aumentare l’assunzione di calorie dopo la dieta

Se hai perso peso, puoi essere preoccupato per il ritorno del tuo peso. Hai ragione di essere preoccupato, come afferma Traci Mann, autore dello studio del 2007 pubblicato sulla rivista American Psychologist, tra uno e due terzi di persone che la dieta riconquista il peso che hanno perso, più di più. Una volta raggiunto il peso obiettivo, il lavoro non finisce. Sei appena entrata in una nuova fase del tuo stile di vita sano – la fase di manutenzione. Passeggiate attentamente mentre imparate a aggiungere calorie sufficienti per smettere di perdere peso, ma non tanto per aumentare il peso.

Attendere almeno due settimane dopo aver raggiunto il tuo obiettivo prima di regolare il livello di calorie. Utilizzate queste due settimane per risolvere il tuo nuovo peso e vedere se stai perdendo peso ancora. Pesa ogni giorno e scrivi il tuo peso. Continuare a scrivere o monitorare le tue calorie in modo da sapere quante calorie si sta mangiando. Uno studio del 2007 condotto da Meghan L. Butryn dell’Università di Drexel e pubblicato nella rivista Obesity, ha studiato il successo di mantenimento a lungo termine dei membri del Registro Nazionale di Controllo del Peso. Lei ei suoi colleghi hanno scoperto che i partecipanti che hanno smesso di pesare dopo aver raggiunto la manutenzione hanno spesso sperimentato un aumento del peso.

Aggiungete 100 calorie al giorno la terza settimana dopo aver raggiunto il tuo peso obiettivo. Focus sull’aggiunta di calorie sane come una mela e mezzo un grammo di formaggio. Cento calorie non sono molto cibo, quindi misurare, pesare e leggere le etichette alimentari per essere sicuri di non aggiungere troppe calorie contemporaneamente. Mangia un pezzo di pane in più con la cena e cinque cracker con il pranzo. Continuare a pesare ogni giorno. Come spiega l’Istituto Nazionale di Salute, se prendi più calorie, o energia di quanto non ti serve, guadagnerai peso.

Continua la quarta settimana esaminando il tuo grafico di peso giornaliero. Se stai perdendo una piccola quantità di peso, puoi essere certi che sei vicino a trovare il punto di equilibrio. Se mantieni il peso durante la tre settimane, non aggiungere più calorie. Se stai perdendo, aggiungete altre 100 calorie. Mangia uno spuntino di granola e uvetta, un’ulteriore 1/2 tazza di pasta con cena o un panino intero piuttosto che una metà o una seconda di cereali.

Continuare ad aggiungere 100 calorie alla settimana fino a che non stai perdendo né guadagnando peso. Per evitare il problema comune di riacquistare il peso perduto, essere diligenti nel guardare l’assunzione di cibo fino a quando non ritieni che il tuo nuovo modo di mangiare è qualcosa che puoi continuare per sempre. Il dottor David A. Kessler, autore del libro “The End of overeating”, conclude il suo libro dicendo che è necessario prendere il controllo sulle tue emozioni e pensieri che circondano il cibo per mantenere un peso sano.

Regolare l’apporto calorico nelle settimane e nei mesi successivi al tuo successo di perdita di peso in base al tuo peso e al tuo livello di attività fisica. Se si inizia ad esercitare o esercitare di più dopo aver raggiunto il peso obiettivo, aggiungere un po ‘di calorie extra al giorno. Se pesate 160 chili e camminate per 30 minuti, bruciate circa 90 calorie, secondo il MayoClinic. Aggiungi tra le 50 e le 90 calorie alle calorie quotidiane di manutenzione e tieni traccia del tuo peso per segni di stabilità. Taglia le calorie se smetti di esercitare o di modificare la quantità di esercizio che fai.