Come stringere le cosce ei vitelli

Avere un piccolo pizzico extra nel tuo corpo inferiore può provocare l’auto-consapevolezza di mostrare le gambe. Può essere tentato di fare un sollevamento di gambe e lunghe speranze di gambe più snelle, ma non è possibile individuare il grasso ridotto. Perdere il grasso corporeo inferiore richiede la diminuzione della percentuale di grasso corporeo totale. Compreso gli allenamenti mirati della gamba nella routine di allenamento del corpo completo ti aiuterà a stringere e ridurre le cosce e i vitelli.

Impara in allenamenti di allenamento totale della forza del corpo due giorni alla settimana per aumentare il muscolo magro in tutto il corpo. Includi esercizi per raggiungere ogni grande gruppo muscolare. Esegui esercizi come le righe per il dorso, le spalle per il petto, le scricchiolie della sfera di stabilità per l’abs, il tricipite per la testa, i riccioli per il bicipite, gli squat per le gambe e le spalle laterali per le spalle. Esegui ogni esercizio per una serie di 20 ripetizioni. Ruotare attraverso il circuito degli esercizi tre volte. Utilizzare pesi abbastanza pesanti da spingere i muscoli a fallire dalle ultime ripetizioni di ogni esercizio.

Esegui due allenamenti del corpo inferiore due volte a settimana per tonificare le cosce, il culo e i vitelli. Incorporare una combinazione di esercizi composti che lavorano più muscoli allo stesso tempo e esercizi isolati che mirano ad un gruppo muscolare specifico. Esegui esercizi composti come le prese di gambe, i polmoni e gli squat per il dumbbell per reclutare i quadricipiti, i lati posteriori, i glutei ei vitelli. Esegui esercizi isolati come le estensioni del piedino per il quadricipite, i riccioli di denti e le braccia in piedi.

Partecipate ad un’allenamento ad intervalli ad alta intensità o ad un cardio HIIT tre o quattro giorni alla settimana per sciogliere il grasso corporeo memorizzato. Funziona sul tapis roulant per 30 secondi e camminate per 60 secondi per recuperare, o spronare la bicicletta fissa per 30 secondi a basso livello di resistenza e pedalare a un ritmo più lento con un alto livello di resistenza per 60 secondi. Al minimo, lasciate 24 ore di riposo tra gli allenamenti HIIT.

Mangiare cibi sani per aiutarti a perdere grasso corporeo. Consumare alimenti a basso contenuto di grassi naturali come il pollame senza pelle, i tagli magri di manzo, i pesci d’acqua fredda, i frutti a guscio, i semi, i frutti, le verdure e le derrate a basso contenuto di grassi. Stai lontano dagli alimenti trasformati, in particolare quelli pubblicizzati come “sani”, che contengono grandi quantità di dolcificanti chimici, conservanti, sodio e grassi che possono contribuire allo stoccaggio dei grassi.

Fatevi controllare il grasso corporeo da un professionista di fitness su base mensile. Registra i tuoi risultati per monitorare i tuoi progressi da mese a mese.