Quanti passi al minuto sull’eliptico?

Aumentando o diminuendo il tasso di percorrenza al minuto su una macchina ellittica, influirà direttamente sull’intensità dell’allenamento. Esercitarsi all’intensità appropriata è essenziale per ricevere i numerosi benefici per la salute derivanti dall’esercizio cardiovascolare regolare. Il tasso di percorrenza appropriato al minuto varia tra gli individui.

Vantaggi della macchina ellittica

L’elaborazione costante di una macchina ellittica offre numerosi benefici per la salute, tra cui la combustione di calorie per promuovere e sostenere una percentuale di grasso corporeo sano, nonché ridurre il rischio di ictus, ipertensione e malattie cardiache. Secondo Harvard Health, una persona di 155 libbre brucerà circa 670 calorie per ogni allenamento ellittico di macchina di 60 minuti.

Importanza dell’intensità

Esercitarsi all’intensità appropriata è fondamentale per bruciare calorie e sviluppare la salute cardiovascolare. Se stai lavorando ad un’intensità troppo bassa, non brucerai tante calorie durante la sessione e non incoraggerai adeguatamente il tuo cuore in modo da svilupparsi e aumentare la forza. Lavorate a livelli troppo alti di un’intensità e non sarete in grado di mantenere il tuo allenamento ellittico per molto tempo.

Intensità di monitoraggio

Quando stai cavalcando su una macchina ellittica, dovresti controllare la frequenza cardiaca per essere sicuri di rientrare nell’intervallo di frequenza cardiaca target o utilizzare il test di conversazione. L’intervallo di frequenza cardiaca target è 65-85 per cento della frequenza cardiaca massima. Calcolare la frequenza cardiaca target riducendo innanzitutto l’88 percento della tua età da 206 per ottenere la frequenza cardiaca massima. Quindi moltiplica questo valore da 0,65 e 0,85 per trovare il tuo range di frequenza cardiaca target. Una volta trovato il range di frequenza cardiaca target, monitorare la frequenza cardiaca durante la macchina ellittica e apportare le regolazioni all’intensità dell’allenamento se necessario. Il test di conversazione richiede di controllare il respiro mentre è ellittico. Dovresti essere in grado di parlare con un’altra persona, ma essere troppo al di sopra di una conversazione continua.

Come controllare l’intensità

È possibile controllare l’intensità di allenamento ellittica della macchina aggiustando la velocità di percorrenza al minuto o la resistenza e l’inclinazione sui pedali. La velocità appropriata per ogni minuto è il tasso che indica la tua frequenza cardiaca nell’ambito della frequenza cardiaca target o consente di passare il test di conversazione. Puoi pedalare più velocemente o più lentamente per aumentare o diminuire rispettivamente l’intensità dell’allenamento.