Come perdere peso sul corpo superiore per le ragazze

Le ragazze tendono a trasportare un peso supplementare nei fianchi e nelle cosce, ma non importa dove la vostra zona di difficoltà è, non è possibile metterlo direttamente contro la perdita di peso. La perdita generale di peso, tuttavia, provocherà un telaio ridotto che riduce proporzionalmente tutto il corpo, anche le braccia spesse e un petto largo. Le scelte alimentari sane e l’esercizio fisico promuovono la perdita di peso. Quanto più peso si perde, più probabilmente noterai che il tuo corpo superiore si riduce. Seguire le strategie di perdita di peso sicure e sicure e consultare un dietista o un medico per aiutarti a creare un piano di perdita di peso adeguato per te.

La riduzione del punto sul corpo superiore non è possibile

È possibile tirare su, spingere e ricciolare in ogni allenamento, ma questi esercizi di braccio e schiena non metteranno in grado di ridurre il grasso nel corpo superiore. Gli esercizi di addestramento di forza sono importanti per costruire i muscoli, ma in realtà non bruciano il grasso che copre i muscoli specifici. Il grasso non si scioglie né si consuma. Perdi il grasso come processo di generazione di energia. Quando si lavora duro, il corpo usa grassi memorizzati come una delle sue fonti di combustibile. Esercizi che usano un sacco di energia, come cardiovascolari, funzionano come corsa o balli, sono più probabili bruciare il grasso e provocano perdita di peso. Cercare di essere attivi almeno 1 ora piena al giorno. Prova a camminare a piedi, a giocare a sport o ad andare in bicicletta. Se l’esercizio fisico è nuovo per voi, agevolti in esso e scegli qualcosa di divertente in modo da poterti stare con esso. Partecipa a una classe di ballo, cammini il tuo cane o vai a fare un’escursione con la tua famiglia. Anche se il cardio non necessariamente mira il corpo superiore, come si utilizza più energia e grasso di perdere, si noterà che una parte di quella perdita viene via dalle braccia e dal tronco.

Le ragazze possono costruire qualche muscolo

Anche se specifici esercizi di addestramento di forza non bruciano direttamente il tuo grasso corporeo, potrete beneficiare di eseguirli insieme ad altri esercizi di resistenza che formano i principali gruppi muscolari. Le polmoni, gli squat, la ginnastica e lo yoga ti aiutano a rafforzare i muscoli – creando un corpo più efficiente a bruciare calorie e che sembra più solida e più snella: anche la forza di addestramento del tuo corpo superiore contribuisce alla buona postura. La postura alta, in contrapposizione a uno slouch, ti fa apparire più idonea, più sana e più proporzionale. Includi tipi di attività che rafforzano il muscolo come i tuoi 60 minuti di attività tre volte a settimana.

Scegli Cibi sani per perdere peso

La riduzione calorica estrema, i supplementi di perdita di peso e le diete di moda possono mettere in pericolo la vostra salute, specialmente perché stai ancora crescendo. Le ragazze dovrebbero evitare di tagliare calorie sotto i 1600 calorie al giorno. Si rischia di non ricevere tutte le sostanze nutritive o fornire il proprio corpo con energia. Uno dei modi più semplici per perdere peso è quello di rendere più scelte dietetiche più sane. Salva le calorie in eccesso saltando bibite zuccherate, caramelle, cracker di snack, patatine, biscotti e bigné. Scegliere l’acqua da bere e portare frutta, cracker a grani interi con formaggio a strisce o noci per spuntini. A pasti, evitare cibi fritti, come patate di pollo e patatine fritte, o alimenti con un sacco di farina bianca, come pizza o hot dog buns. Al contrario, scegliete il petto di pollo alla griglia, gli hamburger di manzo magra su panini a grani interi o carne arrostita o pesce. Verdure, come un’insalata verde o broccoli a vapore, fanno un piatto laterale ricco di fibre che ti aiuta a riempirti di nutrienti. Evitate la pasta bianca e il riso bianco quando potete, chiedere alla tua famiglia di acquistare spaghetti a grani interi o riso bruno.

Curb Junk Foods e l’alimentazione emozionale

Dove si conserva il grasso è una questione di genetica, ma cosa e quando si mangia è a te. Se vi trovate snacking sul cibo spazzatura, chiedetevi perché. Rimanere troppo tardi può causare il raggiungimento di troppi snack altamente calorici dopo la cena. Può anche abbreviare il sonno e renderti più affamati il ​​giorno successivo – potrai raggiungere gli alimenti zuccherati per aumentare la tua energia. L’alimentazione può anche essere un sintomo di noia o solitudine. Prendete attività extrascolastiche, chiamate un amico o chiedete al genitore di unirti a fare una passeggiata invece di raggiungere un sacco di patatine. Curare il cibo senza animo ti aiuta a mantenere sotto controllo l’assunzione di calorie senza tagliare importanti sostanze nutritive al pasto.