Come correre, senza stancarsi o vomitare

Se sei nuovo ad esercitare, allora i tuoi allenamenti probabilmente coinvolgono un sacco di huffing e puffing e finiscono nell’esaurimento. Anche se avrà bisogno di tempo per lavorare fino a una corsa facile, ci sono alcuni passi che puoi prendere per respirare meglio e finire il tuo allenamento sensazione eccitato.

Carburante in su. Quando si mangia un carboidrato, è suddiviso in piccole unità di zucchero che entrano nel flusso sanguigno. Qualsiasi glucosio non utilizzato immediatamente è immagazzinato nel fegato e nel muscolo scheletrico sotto forma di glicogeno. I negozi di zucchero sono essenziali per le prestazioni atletiche, in quanto il tuo corpo è dipendente dal glucosio per l’energia. La stanchezza durante l’esercizio può essere dovuta al consumo carboidrato inadeguato. Estensione e Outreach dell’Iowa State University consiglia un pasto carboidrato – come un bagel di grano intero e formaggio crema o frutta e yogurt – due o quattro ore prima della tua corsa. Una o due ore prima di esercitare, bere una bevanda sportiva a base di carboidrati o mangiare un pezzo di frutta o qualche cracker.

Esercitare ad una velocità appropriata per il tuo livello di forma fisica. Un errore comune fatto dai principianti sta cercando di correre troppo lontano, troppo veloce. Per evitare l’ansia e la frenata veloce, calcolare la frequenza cardiaca massima sottraendo la tua età a partire da 220. Ad esempio, se hai 20 anni, la tua frequenza cardiaca massima è di 200. Inizia ad esercitare il 65% e farti strada. Per alcune settimane, tenere la frequenza cardiaca a 130 fino a migliorare la tua resistenza. Dovresti essere in grado di correre relativamente facilmente a bassa percentuale. Aumenta gradualmente l’intensità e la durata delle tue esecuzioni fino a quando non riesci a correre all’85% della frequenza cardiaca massima senza dover ricorrere. Controllare la frequenza cardiaca con un monitor o controllare più volte l’impulso durante la corsa.

Pratica le tecniche di respirazione corrette. Per ottenere i muscoli completamente ossigenati e evitare l’accumulo di acido lattico, è importante strutturare il tuo respiro. Stew Smith, un ex Navy SEAL, raccomanda un rapporto 3: 2 per la respirazione: inalare tre gradini e espirare su due.

Dormire. Il valore di una buona notte di sonno per prestazioni atletiche è inestimabile. Obiettivo per almeno sette ore di sonno ininterrotto ogni notte, perciò sarete ben riposati per il vostro funzionamento il giorno successivo.