Come guadagnare peso nel culo e nelle cosce

Se stai cercando di correre più veloce o saltare più in alto, probabilmente dovrai rafforzare i quadricipiti e le gambe delle cosce nelle cosce e il muscolo del gluteus maximus nel culo. I bodybuilder o chiunque altro che cerca un fisico cesellato dovrebbe anche eseguire esercizi che mirano ai glutei, ai quad e alle lance. I deadlifts della gamba destra e gli squat del bilanciere mirano rispettivamente alle gambe del muso e ai quadricipiti nelle cosce. Entrambi gli esercizi lavorano anche il tuo gluteus maximus. Lavora i glutei e le cosce due o tre volte alla settimana. Permettono 48 ore tra gli allenamenti. Riscaldare con almeno cinque minuti di esercizio aerobico prima di lavorare le cosce e il culo.

Strappi di gamba

Stand su una piccola piattaforma sollevata – per consentire una maggiore gamma di movimento – e impostare un bilanciere sul pavimento proprio di fronte alle caviglie.

Barbell Squat

Afferrare il bilanciere con una presa di larghezza e spalla, e alzarsi dritto con le braccia estese verso il basso.

Inalate mentre piegate il tronco in avanti dai fianchi e dalla vita per abbassare la barra finché è vicino al pavimento. Mantenere le braccia e le gambe dritte durante l’esercizio.

Espirate mentre si sale in posizione eretta. Eseguire da otto a 12 ripetizioni.

Rimuovere il bilanciere dalla posizione al torace su una cremagliera. Posizionare la barra sul retro delle spalle. Prendi il peso con le palme rivolte in avanti e le tue mani accanto alle spalle.

Stare dritti con i piedi distanziati dalla spalla.

Inalate mentre fletti le ginocchia e le anche e abbassa il culo, come se tu fossi seduto. Mantenere i piedi in posizione.

Smettere di scendere quando le cosce sono approssimativamente parallele al pavimento. Mantenere le ginocchia in linea con i piedi durante l’esercizio.

Espirate mentre si sale alla posizione di partenza. Fai da otto a 12 ripetizioni.