Come alleviare la borsetta dell’anca con una palla da tennis

La borsitura dell’anca si verifica quando gli bursa riempiti di fluido – piccole tasche di ammortizzamento attorno all’articolazione dell’anca – diventano infiammate a causa di movimenti ripetitivi. Borsite dell’anca è comunemente causata da ceppi ripetitivi a causa di sport o esercizio fisico. La terapia a punti di trigger e l’auto-massaggio con una palla da tennis possono essere incredibilmente efficaci per alleviare il dolore e la pressione associata alla borsetta dell’anca. Una palla da tennis è più comunemente utilizzata perché è robusta e flessibile, anche se un altro tipo di palla potrebbe essere utilizzato al posto di una palla da tennis per eseguire esercizi di rilascio di trigger point.

Lie per terra con la palla da tennis accanto a voi o in mano.

Girate sul fianco con i fianchi impilati.

Posiziona la palla da tennis sotto le natiche sotto i fianchi. Si può sentire una sensazione intensa a causa della sensibilità dei muscoli glutei e piriformi lungo le natiche. Questa è una sensazione normale che può sentirsi a disagio. Mentre si può sentire una sensazione intensa, non si dovrebbe sentire dolore intenso. Rimuovere la palla da tennis sotto i fianchi se siete in dolore.

Girare leggermente e lentamente le vostre anche e glutei sulla palla da tennis per massaggiare i tessuti profondi e i punti muscolari.

Dopo 15-20 minuti, ribaltare e ripetere il processo dall’altro lato.